परिभाषा एबीसी. में अवधारणा

इसे बढ़ाव से समझा जाता है गतिविधि जिससे एक व्यक्ति अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए या व्यायाम के बाद उन्हें आराम करने की अनुमति देने के लिए फैलाता है और आराम करता है। बढ़ाव का एक हिस्सा है सामान्य वह खेल जिसके लिए बहुत से लोग उधार नहीं देते हैं ध्यान पर्याप्त, जिसका अर्थ आसानी से चोट और यहां तक ​​कि चोट भी हो सकता है गुरुत्वाकर्षण. यही कारण है कि हमेशा उन मांसपेशियों का पर्याप्त विस्तार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो होने जा रही हैं किसी भी प्रकार की जटिलता या बीमारी से बचने के लिए इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम में उपयोग किया जाता है पेशीय।

बढ़ाव एक सरल क्रिया है जिसमें आमतौर पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और जब बात आती है तो यह भी काम नहीं करती है कहना कैलोरी खर्च। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर बढ़ाव में बहुत अधिक की मांग नहीं की जाती है मांसपेशी यदि नहीं तो यह सिर्फ कार्रवाई के लिए तैयार करता है बाद में, यह किसी भी प्रकार का हो। इस प्रकार, बढ़ाव को व्यायाम दिनचर्या के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इस तरह यह एक खेल के उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है।

स्ट्रेचिंग का मुख्य उद्देश्य बाद के व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करना और गर्म करना है। इसे समझने के लिए हमें इस तथ्य से शुरुआत करनी चाहिए कि जब कोई अंदर होता है तो मांसपेशियां ठंडी होती हैं विश्राम और उन्हें अचानक और बिना काम या पूर्व वार्म-अप के बहुत अधिक मांग में धकेलने का मतलब खिंचाव, चोट, मोच, सभी प्रकार का दर्द, कुछ दूसरों की तुलना में गहरा हो सकता है। उसी समय, गतिविधि के अंत में भी हमेशा बढ़ाव की सिफारिश की जाती है ताकि इसमें उपयोग की जाने वाली कोई भी मांसपेशी स्थायी स्थिति में न रहे तनाव, जो जटिलताएं भी उत्पन्न कर सकता है।

प्रदर्शन की जाने वाली गतिविधि के प्रकार के आधार पर, बढ़ाव आसानी से भिन्न हो सकता है। यह आमतौर पर पैरों और बाहों पर ध्यान केंद्रित करता है, इन अंगों को बनाने वाली मांसपेशियों को खींचता और सिकोड़ता है। अधिक विशिष्ट मामलों में, टखनों, कमर, कंधों और गर्दन जैसे क्षेत्रों पर बढ़ाव भी जोड़ा जा सकता है क्योंकि इनसे वर्गों की हमेशा आवश्यकता होती है और उनके काम की कमी जारी रखने के लिए बहुत बार-बार और प्रतिकूल झुंझलाहट पैदा कर सकती है व्यायाम।