शारीरिक गतिविधि का महत्व

मानव शरीर को रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है गति. सरल शब्दों में कहें तो शारीरिक गतिविधि से तात्पर्य उन सभी कार्यों के निष्पादन से है जिनमें शरीर का उपयोग होता है ऊर्जा, जैसे चलना, बागवानी, किराने की खरीदारी, सीढ़ियाँ चढ़ना, खेल खेलना, या पूरे दिन नृत्य करना शाम।

स्वास्थ्य लाभ के लिए इसे मध्यम से तीव्र तीव्रता तक किया जाना चाहिए। जोरदार व्यायाम करने से हम मध्यम प्रदर्शन के साथ इसे करने में लगने वाले समय से आधे समय में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। घूमना-फिरना और खरीदारी जैसी साधारण चीजें करना, या लापरवाही से चलना, स्वस्थ प्रभावों के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि इससे हृदय गति में वृद्धि नहीं होती है।

इस अवधारणा को अक्सर इसके साथ भ्रमित किया जाता है व्यायाम भौतिक, लेकिन हमें यह अंतर अवश्य रखना चाहिए कि यह अंतिम पद a पर आधारित है शारीरिक गतिविधि जो हमारे शरीर के एक हिस्से को बेहतर बनाने और उसे मजबूत बनाने की दिशा में एक पुनरावृत्ति, एक योजना या एक दृष्टिकोण का अनुसरण करता है भौतिक स्थितियाँ.

बनाने के फायदे शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से निम्नलिखित फायदों पर आधारित होते हैं जिन्हें हम दूसरों के बीच सूचीबद्ध करते हैं:

हालाँकि, इनकी अधिकता से ये लाभ प्रतिकूल हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि कम समय में और अचानक, जिससे सेलुलर और शारीरिक क्षति होती है, साथ ही प्रभावित होने के कारण बीमारियों के होने की अधिक संभावना होती है। प्रतिरक्षा तंत्र।

गतिहीन जीवनशैली से लड़ें

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता दुनिया भर में मृत्यु का चौथा जोखिम कारक है। विश्व और स्तन और पेट के कैंसर, मधुमेह और इस्केमिक हृदय रोग जैसी बीमारियों का मुख्य कारण है।

ए के विकास के विपरीत शारीरिक गतिविधि मध्यम और लगातार, हमारे पास है आसीन जीवन शैली, दैनिक गतिविधियों में गतिविधियों का बिल्कुल कम या अशक्त अभ्यास होना, जिससे बड़ी संख्या में स्थितियाँ और बीमारियाँ पैदा होती हैं।

गतिहीन जीवनशैली वाले व्यक्ति को इसका खतरा होता है

• हृदय संबंधी रोग होना।
• टाइप 2 मधुमेह प्राप्त करें।
• अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएं।
• उच्च रक्तचाप है।
• दिल का दौरा पड़ना।

इसीलिए जो लोग गतिहीन जीवन जीते हैं उनमें भी निराशा की प्रवृत्ति अधिक होती है, बार-बार महसूस होती है अस्वस्थता और आमतौर पर थकान के प्रति कम प्रतिरोध होता है, बार-बार थकान महसूस होती है और विभिन्न गतिविधियों के प्रति कम प्रतिरोध होता है।

नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से हमारे जीवन में बहुत सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। जैसा कि हमने ऊपर बताया है, सभी उम्र, आकार, कद-काठी और क्षमताओं के लोग लाभान्वित हो सकते हैं, और यहां विचार करने योग्य अन्य बातें हैं:

• जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।
• को मजबूत बनाता है आत्म सम्मान.
• किसी प्रकार के अवसाद में पड़ने की संभावना कम हो जाती है।
• बेहतर नींद में मदद करता है।
• गतिशीलता को सुगम बनाता है।
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• उचित वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद करता है।
• यह स्वस्थ तरीके से मेलजोल बढ़ाने का एक तरीका है।

शारीरिक गतिविधि और पोषण वे स्वास्थ्य और इसके साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए मिलकर काम करते हैं। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है उपापचय यह धीमा हो जाता है, इसलिए ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए हमें अधिक चलने और अच्छा खाने की ज़रूरत है।

वे गतिविधियाँ जो हमें सबसे अधिक अनुकूल बनाती हैं

जैसा कि हमने पहले बताया, यह केवल चलते रहने के बारे में नहीं है। आवृत्ति और विशेष रूप से कुछ प्रकार की गतिविधियाँ हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में दूसरों की तुलना में अधिक मदद करती हैं।

एरोबिक व्यायाम से हमें अधिक सांस लेने की आवश्यकता होती है और हमारे दिल की धड़कन तेज हो जाती है। जो तीव्र तीव्रता वाले होते हैं उन्हें मध्यम तीव्रता वाले की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी गतिविधियाँ जिनमें मांसपेशियों का काम शामिल होता है, जैसे पुश-अप्स और वज़न उठाना, हमें मजबूत बनाती हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर के सभी हिस्सों जैसे पैर, कूल्हे, पीठ, छाती, पेट, कंधे और बांहों का काम करना महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, ऐसे व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है जो हड्डियों को मजबूत करते हैं और विकास को बढ़ावा देते हैं, खासकर बच्चों और किशोरों में। अंत में, स्ट्रेचिंग गतिविधियों से शारीरिक स्थिरता और लचीलेपन में सुधार होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। इनके उदाहरण हैं नृत्य, योग, मार्शल आर्ट और ताई ची।

शारीरिक गतिविधि से जुड़े मिथक

कभी-कभी हम मानते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत महंगा है, क्योंकि हमें विशेष कपड़े और उपकरण, या कुछ प्रकार की खेल सुविधाओं की आवश्यकता होती है। सच तो यह है कि इसे कहीं भी और बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के किया जा सकता है। टहलने या दौड़ने जैसी साधारण चीजें लगभग कहीं भी की जा सकती हैं।

एक और आम बहाना समय की कमी हो सकता है, हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट खर्च करना पर्याप्त से अधिक है।

अंततः, उम्र भी कोई बाधा नहीं है। शारीरिक गतिविधि छोटे से लेकर बुजुर्ग तक सभी उम्र के लोगों के लिए जरूरी है।

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