जांघ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

अपनी जांघों को कसने और पतला करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक और प्रभावी व्यायामों में से एक स्क्वाट है। लेकिन सभी स्क्वैट्स एक जैसे नहीं होते हैं। ऊंचाई के साथ सबसे प्रभावी स्क्वाट।
इसका क्या मतलब है? वे सामान्य स्क्वैट्स हैं, इसे यथासंभव कम किया जाता है, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन वास्तव में अपने आप को सहारा दिए बिना। फिर ऊंचाई आती है, इसका क्या अर्थ है और इसमें क्या शामिल है?
हमें किसी ऐसी चीज की तलाश करनी चाहिए जो इतनी ऊंची हो कि हमें चोट न पहुंचे, परेशान न हो लेकिन ऊंचाई के साथ स्क्वाट करने के लिए आवश्यक ऊंचाई हो।
आपको ऊंचाई के साथ ओवरबोर्ड जाने की जरूरत नहीं है, इसे ध्यान में रखना बहुत जरूरी है क्योंकि हम अपनी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं या खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक या कम, लगभग पाँच सेंटीमीटर।
ऊंचाई या तो एक टेबल हो सकती है, एक कदम जो जिमनास्टिक के लिए बहुत अधिक उपयोग किया जाता है और आमतौर पर बहुत होता है इन अभ्यासों के लिए उपयोगी, मुझे नहीं पता, हम क्या देखते हैं जिसकी ऊंचाई बहुत अधिक नहीं है, लेकिन पर्याप्त है उस।
एक "वजन" के रूप में हम एक छड़ी, एक झाड़ू, एक पोछा, एक बार का उपयोग करेंगे... जो भी हो, लेकिन वजन का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। ये अभ्यास उसी पर आधारित होंगे, जो सामान्य से अलग हैं।

इन अभ्यासों की कुंजी बहुत धीरे-धीरे नीचे जाना है, आप जांघों को अधिकतम तक निचोड़ते हैं और जब हम लगभग बैठ रहे होते हैं तो हम कई सेकंड गिनते हैं और हम वापस ऊपर जाते हैं। कुंजी यह है कि जल्दी से ऊपर और नीचे न जाएं, मांसपेशियों को जलते हुए देखें और इसलिए हम देख सकते हैं कि हम वास्तव में काम कर रहे हैं।
अपने पैरों को लगभग 8 इंच अलग रखना भी जरूरी है। त्रुटियों या चोटों के बिना दूरी जानने के लिए, हमें पैरों को कंधों की ऊंचाई पर अलग करना चाहिए। यदि वे मेल खाते हैं, तो यह आदर्श अलगाव है।
ये अभ्यास बहुत थका देने वाले होते हैं, इन्हें "उच्च गुणवत्ता" कहा जाता है और इसीलिए आपको आने वाले दिनों में बहुत अधिक कठोरता के लिए तैयार रहना चाहिए। वे निश्चय ही अचूक हैं।