निरंतर चलने की परिभाषा

निरंतर दौड़ वे एक प्रकार के हैं अपने दौरान प्रतिस्पर्धी लंबी दूरी के धावकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला व्यायाम प्रशिक्षण सामान्य. इस अभ्यास का उद्देश्य है चलाने के लिए तेजी से लेकिन साथ ही प्रबंधनीय गति से निरंतर प्रयास करनावह है, उच्च तीव्रता के छोटे अंतराल और. के बीच एक प्रकार का क्रॉसओवर रेस पृष्ठभूमि जो धीमी और लंबे समय तक चलने वाली गति का संकेत देती है।

किसी भी मामले में, यह तथ्य कि निरंतर दौड़ना एक प्रकार का व्यायाम है जिसका उपयोग उच्च-स्तरीय खेल प्रतियोगिताओं के इशारे पर किया जाता है। प्रदर्शन का अर्थ यह नहीं है कि यह एक सामान्य व्यक्ति द्वारा प्रयोग नहीं किया जा सकता है, जिसकी योजनाओं के बीच मैराथन नहीं है, क्योंकि उदाहरण।
क्योंकि इस अभ्यास का निरंतर प्रदर्शन महत्वपूर्ण योगदान देता है स्वास्थ्य लाभ जैसे: वसा जलना शारीरिक और एक बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्थिति प्राप्त करें. इसके अलावा, चूंकि यह एक अपेक्षाकृत सरल अभ्यास है, इसका अभ्यास पेशेवरों और गैर-पेशेवर दोनों द्वारा किया जा सकता है जो बेहतर हासिल करने में रुचि रखते हैं। जीवन स्तर.

निरंतर चलने वाले प्रशिक्षण में निम्नलिखित चरण होते हैं: हल्का जॉग, लगभग पांच मिनट का वार्म-अप; तो इसमें उत्तरोत्तर वृद्धि होगी वेग ट्रोट की, दस मिनट तक बिना थकावट के बनाए रखा जा सकता है; और अंत में कूल-डाउन, जिसमें एक और पांच मिनट की जॉगिंग शामिल है।

इस अभ्यास का निर्णय लेने वालों के लिए सबसे उचित बात यह है कि इसे अर्धचंद्राकार में दोहराएं, अर्थात हर बार every प्रशिक्षण एक मिनट जोड़ा जाना चाहिए जब तक कि अधिकतम बीस मिनट तक न पहुंच जाए, इस बीच, जब आप शारीरिक स्थिति में प्रगति करते हैं और पर धैर्य, समान स्तर के प्रयास को बनाए रखते हुए, एक ही समय में निरंतर दौड़ की लय को बढ़ाना आवश्यक होगा, लेकिन निश्चित रूप से, अतिशयोक्ति के बिना जो कुछ शारीरिक जटिलता के साथ समाप्त होता है।

आपको अभ्यास का आनंद लेना है न कि यह हार का दुश्मन बन जाता है; कुंजी में है रखरखाव तीव्रता और गति दोनों में अचानक परिवर्तन के बिना एक निरंतर लय की.

इस अभ्यास को करने के लिए आदर्श स्थान ट्रैक है व्यायामहालांकि, हर किसी के पास एक तक मुफ्त पहुंच नहीं हो सकती है, इस मामले में, प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है एक इलाके में गतिविधि जो कुछ ढलानों को प्रस्तुत करती है, अधिमानतः नरम और घास के साथ, हमेशा नरम होनी चाहिए।