परिभाषा एबीसी. में अवधारणा

creatine यह मांसपेशियों और मस्तिष्क जैसे ऊतकों को प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए शरीर में उत्पादित एक पदार्थ है ऊर्जा आपके सामान्य के लिए आवश्यक कामकाज विशेष परिस्थितियों में जैसे उच्च तीव्रता वाला व्यायाम।

क्रिएटिन लीवर और अग्न्याशय में अमीनो एसिड से बनता है जो हमें प्राप्त होता है खाना.

एक बार उत्पादित होने के बाद, इसे मस्तिष्क और मांसपेशियों जैसे ऊतकों में भेजा जाता है, जहां वे फॉस्फेट अणुओं से बंधे होते हैं, इस प्रकार उन यौगिकों को उत्पन्न करते हैं जिनसे ये ऊतक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। एक बार उपयोग करने के बाद, क्रिएटिन को किडनी द्वारा समाप्त करने के लिए क्रिएटिनिन में बदल दिया जाता है, जो मूत्र बनाने वाले सबसे महत्वपूर्ण अपशिष्ट उत्पादों में से एक है।

मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए क्रिएटिन एक महत्वपूर्ण पदार्थ है

एक तथ्य नाजुक जब मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाए रखने या बढ़ाने की बात आती है, तो यह मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति के दौरान होता है शारीरिक गतिविधि, जब इसका सेवन किया जाता है (जो एटीपी, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के स्तर में कमी का कारण बनता है, जो कि

अणु जहां शरीर में ऊर्जा जमा होती है) थकान और प्रदर्शन में कमी जैसी घटनाएं होती हैं।

क्रिएटिन मुख्य रूप से प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में शामिल है अवायवीय, जो उच्च शक्ति वाली शारीरिक गतिविधि और के प्रारंभिक चरणों से मेल खाती है व्यायाम।

मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, एटीपी अणुओं का सेवन किया जाता है, इसलिए पेशी एक शुरू करती है इस अणु को बदलने के लिए प्रक्रियाओं की श्रृंखला, जो यह ग्लूकोज से करता है और फॉस्फोस्रीटाइन। फॉस्फोक्रिएटिन पहला मार्ग है जिसका उपयोग किया जाता है क्योंकि यह तेज है, इसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति आवश्यक नहीं है, यही कारण है कि इसे के रूप में जाना जाता है अवायवीय. यदि शारीरिक गतिविधि जारी रहती है, तो शरीर को अन्य का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ऊर्जा स्रोत चूंकि फॉस्फोस्रीटाइन का सेवन किया जाता है, इसलिए ग्लूकोज के उपयोग की अनुमति देने वाली प्रक्रियाएं की जाती हैं जिनमें ऑक्सीजन भी आवश्यक होती है, कारण जिसके लिए इसे एरोबिक मार्ग के रूप में जाना जाता है।

चूंकि मांसपेशियों में अधिक मात्रा में क्रिएटिन होता है, इसलिए यह अपनी अधिकतम गतिविधि करने में सक्षम होगा थकान होने से पहले लंबे समय तक शक्ति, एथलीट को अधिक से अधिक होने की इजाजत देता है प्रदर्शन। यह शक्ति अभ्यास में महत्वपूर्ण है जो कुछ मिनटों तक चलता है। यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि शारीरिक गतिविधि से पहले क्रिएटिन की खुराक का उपयोग किया जाए।

5 मिनट के व्यायाम के बाद, पेशी 10 मिनट के बाद, अंदर जमा ग्लूकोज का उपभोग करने के लिए अपने तंत्र को सक्रिय करती है यह स्रोत समाप्त हो गया है इसलिए मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए रक्त से ग्लूकोज को 20 गुना तक पकड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। एक बार 180 मिनट की शारीरिक गतिविधि हो जाने के बाद, ऊर्जा का स्रोत मांसपेशियों को बनाने वाले अमीनो एसिड से प्राप्त मुक्त फैटी एसिड बन जाता है।

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