स्क्वाट परिभाषा (शारीरिक व्यायाम)

स्क्वाट शब्द एथलीटों की शारीरिक तैयारी से संबंधित शब्दावली का हिस्सा है। स्क्वाट में घुटनों को नीचे की ओर और बाद में ऊपर की ओर झुकाना होता है, जो शरीर की एक ऊर्ध्वाधर स्थिति से शुरू होता है। स्क्वाट के कुछ प्रकार हैं (पुरुषों की ऊंचाई पर वजन के साथ या बिना, हाफ स्क्वाट, ए. के साथ) एकल पैर, एक वैकल्पिक कदम को शामिल करना या अन्य तौर-तरीकों के साथ एक पूरक छलांग के साथ विभिन्न)।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने का महत्व

इसके तौर-तरीके चाहे जो भी हों, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका निष्पादन सही है। व्यायाम विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्क्वाट में पीठ की स्थिति हो सीधे रखें, पैरों को थोड़ा समानांतर रखें और श्रोणि को थोड़ा ऊपर की ओर रखें पीछे - पीछे। इस प्रारंभिक स्थिति के साथ घुटनों का सही मोड़ पहले से ही संभव है।

स्क्वाट क्यों मददगार होते हैं

स्क्वाट व्यायाम में मौलिक मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: रीढ़ की हड्डी जो रीढ़, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और पेट की कमर की मांसपेशियों में सम्मिलित होती है। पर्याप्त पाने के लिए मांसपेशियों के इस सेट का व्यायाम किया जाना चाहिए बल ताकि

शारीरिक गतिविधि अधिक होना प्रभावी. ध्यान रखें कि मांसपेशियों की ताकत मुख्य में से एक है कारकों शारीरिक गतिविधि ( धैर्य एरोबिक और अवायवीय अन्य कारक हैं जिनका प्रयोग किया जाना चाहिए)।

एथलीटों के समूह और संबंधित विशेषताएं

स्क्वाट किसी भी एथलीट के लिए एक बुनियादी व्यायाम है, चाहे वह शौकिया हो या कुलीन एथलीट। हालाँकि, स्क्वाट का उपयोग वर्कआउट रूटीन के रूप में किया जाता है। प्रशिक्षण कुछ खेलों या बहुत विशिष्ट विशिष्टताओं में:

1) स्प्रिंटर्स और थ्रोअर्स (शॉट, हथौड़े या भाला) को महान. के साथ आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है विस्फोटकता, यानी बहुत संक्षिप्त लेकिन बहुत तीव्र और स्क्वाट इसमें बहुत उपयोगी है समझ

2) बॉडीबिल्डर वर्कआउट करते हैं ताकि उनकी मसल्स अच्छी हों आयतन और अगर स्क्वाट पर्याप्त वजन के साथ किया जाता है, तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है

3) कुछ पुनर्वास प्रक्रियाओं में, स्क्वैट्स आपको कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं (यह व्यायाम काफी है घुटने के स्नायुबंधन के पुनर्वास में या लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने के कारण आम है चोट)

4) भारोत्तोलक भारी वजन उठाते हैं और भारोत्तोलन में शामिल मांसपेशियां आंदोलन ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने के लिए स्क्वाट करना बहुत जरूरी है।

हालांकि स्क्वाट स्पष्ट सकारात्मक प्रभावों के साथ एक व्यायाम है, कुछ मामलों में इसे contraindicated किया जा सकता है (विशेषकर कुछ घुटने या पीठ की चोटों में)।

स्क्वाट विषय (शारीरिक व्यायाम)