परिभाषा एबीसी. में अवधारणा

कताई शब्द एक अंग्रेजीवाद है जो क्रिया से स्पिन करने के लिए आता है, जिसका अर्थ है स्पिन करना। कताई एक व्यायाम साधन है जो साइकिल पर आधारित है स्थिर पारंपरिक लेकिन अधिक उन्नत तकनीक के साथ।

जिम में या घर पर

स्पिनिंग साइकिल चलाने के समान एक प्रशिक्षण प्रणाली है और यह जिम या स्वयं के खेल के प्रस्ताव के अनुकूल है घर. इसका अभ्यास शौकिया एथलीटों द्वारा किया जा सकता है जो आकार में रहना चाहते हैं या कुलीन एथलीटों द्वारा अपनी शारीरिक तैयारी में एक विधि के रूप में (उदाहरण के लिए, साइकिल चालक खराब मौसम में इसका अभ्यास करते हैं)। इसकी मुख्य विशेषताओं में से एक का संभावित समावेश है संगीत कताई सत्रों को सक्रिय करने के लिए।

यह प्रशिक्षण प्रणाली संयुक्त राज्य अमेरिका में 1980 के दशक के अंत में लोकप्रिय हुई और अब यह पूरी दुनिया में फैल गई है। दौड़ने और अन्य खेलों की तरह, कताई की अपनी दुनिया होती है: ट्यूटोरियल वीडियो, विशेष जूते, विभिन्न सामान, आदि।

कार्डियोवैस्कुलर भाग, साथ ही पेट क्षेत्र, नितंबों और पैरों को मजबूत करना

यह व्यायाम विशेष रूप से हृदय संबंधी है, इसलिए यह हमारी क्षमता का समर्थन करता है

धैर्य. यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी है और चूंकि शरीर जमीन को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए कुछ चोटों से बचा जाता है। मांसपेशियों की दृष्टि से यह नितंबों, पैरों और पेट को टोन करता है। जब एक सेवन से ऊर्जा ऊंचा, यह तनाव के स्तर में कमी और नींद में सुधार पैदा करता है।

कताई वर्गों का नेतृत्व a. करता है मॉनिटर विशिष्ट, जो उपस्थित लोगों को विभिन्न अभ्यासों, शरीर की स्थिति, तीव्रता के बारे में मार्गदर्शन करता है वेग, प्रतिरोध स्तर, आदि। यह मत भूलो कि कुछ कताई बाइक एथलीट को बहुत उपयोगी जानकारी प्रदान करती हैं (उन्होंने कितने किलोमीटर की यात्रा की है, उनकी हृदय गति या खपत की गई कैलोरी)।

इस खेल के अभ्यास के लिए सिफारिशें

मॉनिटर कुछ तकनीकी सिफारिशों के महत्व पर जोर देते हैं (उदाहरण के लिए, काठी की ऊंचाई और हैंडलबार, जिसे अनुचित मुद्रा और चोटों से बचने के लिए प्रत्येक एथलीट के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वापस)। दूसरी ओर, सत्र को प्रगतिशील वार्म-अप के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है और अंत में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना बहुत सुविधाजनक होता है।

कताई सत्र कई तरीकों से किया जा सकता है, क्योंकि इसका अभ्यास अकेले, कंपनी में, संगीत के साथ या बिना संगीत के साथ किया जा सकता है। वायु मुफ्त और यहां तक ​​कि कुछ पूरक अभ्यासों के साथ।

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