स्ट्रेचिंग क्या है?

खींच एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को अलग-अलग या प्रशिक्षण योजना के भाग के रूप में खींचना शामिल है। प्रशिक्षण.

स्ट्रेचिंग के फायदे

मांसपेशियों को खींचना किसी भी शारीरिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह उन्हें लचीला रहने और तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। इसी तरह, ये दिनचर्या पहलुओं में सुधार करती हैं जैसे कि. की श्रेणियां आंदोलन जोड़ों की, समन्वय यू संतुलन.

मांसपेशियों के संकुचन, आसंजन, फाइब्रोसिस या को मुक्त करने के लिए स्ट्रेचिंग भी पुनर्वास कार्यक्रमों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है भड़काऊ प्रक्रियाएं जो संयुक्त कैप्सूल या नरम ऊतकों को प्रभावित करती हैं जो गतिशीलता के लिए कठोरता और सीमा पैदा करती हैं जोड़ों में विकारों जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, कैप्सुलिटिस, फ्रोजन शोल्डर, प्लांटर फैसीसाइटिस, मांसपेशियों का छोटा होना और यहां तक ​​कि फाइब्रोमायल्गिया।

अपनी प्रशिक्षण योजना में स्ट्रेचिंग को कैसे एकीकृत करें

प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या को वार्म-अप चरण से शुरू करना चाहिए जो व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है, इसमें एरोबिक गतिविधि करना शामिल है जैसे चलना,

जॉगिंग, बाइक चलाएं या 15 से 20 मिनट तक तैरें या जब तक आपको पसीना न आने लगे। इसके बाद व्यायाम या शारीरिक गतिविधि और अंत में मांसपेशियों में खिंचाव का चरण किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों को सुचारू रूप से और स्थिर रूप से बढ़ाया जाना चाहिए, जहां तक ​​​​संकुचन से बचने या यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों को फाड़ने के लिए बिना दर्द के आंदोलन किया जा सकता है। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तंतुओं के बीच लैक्टिक एसिड के संचय के कारण मांसपेशियों की जकड़न को रोकने में मदद करता है।

पर नियंत्रण करना भी जरूरी है साँस लेने का स्ट्रेचिंग के दौरान, सांस को रोकने से बचते हुए मूवमेंट करते समय धीरे से सांस लेने की सलाह दी जाती है।

क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो सकता है?

यद्यपि यह हमेशा शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों में खिंचाव करने पर जोर दिया जाता है, एथलीटों को लग सकता है कि मांसपेशियों के बनने के साथ ही इनके प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है आराम करता है।

यह घटना अधिक स्पष्ट है स्थैतिक खिंचाव, जिसमें पेशी को उसकी अधिकतम स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे और स्थिर रूप से खींचा जाता है बढ़ाव आराम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए।

इसने कई एथलीटों को स्ट्रेचिंग के डायनामिक मोड से शुरू करना पसंद किया है, जो आखिरी के लिए पैसिव स्ट्रेचिंग को छोड़ देता है। गतिशील खिंचाव छोटे और सुचारू दोहराव वाले आंदोलनों से मिलकर, यहां तक ​​कि संयुक्त गतिशीलता गतिविधियों को भी किया जा सकता है, जिसमें आंदोलन किया जाता है पूरे शरीर और स्ट्रेचिंग को इस दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल किया गया है, जो अधिक चपलता प्राप्त करने की अनुमति देता है, समन्वय के पक्ष में भी है पेशीय।

तस्वीरें: आईस्टॉक - स्काईनेशर / एंड्रयू रिच

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