Definicija Pilates metode

The pilates metoda Riječ je o sustavu tjelesnog treninga koji je dizajnirao Joseph Pilates, od čega i dobiva ime. Pilates je bio građanin Nijemac rođen 1880. godine koji je metodu razvio u svoju korist, a pogođen je raznim poremećajima koji su od djetinjstva pogađali njegovo zdravlje.

Tehnika omogućuje fizičku kondiciju i rehabilitaciju ozljeda na temelju praksi koje integriraju tijelo i um. Izvodi se iz nekih principa drevnih praksi poput joge i borilačkih vještina.

Pilates metoda, filozofija treninga

Ova metoda dio principa da tijelo ima središte sila koji se sastoji od trbuha, donjeg dijela leđa i stražnjice. Kontrola mišića u tim regijama omogućuje jačanje kralježnice ispravljanjem držanja i Ravnoteža.

Nekoliko vrsta vježbi integrira ovu metodu, procjenjujući da ih ima više od 300. Za razliku od tradicionalnih metoda treninga, pokreti se moraju izvoditi na način precizan, s polaganim, ali konstantnim ritmom i održavajući veliku koncentraciju na aktivnost mišića na pokret.

Tijekom vježbi vrlo je važno pravilno disati, polazeći ritmički kurs između inspiracije i izdisaja. Kao opće pravilo, inspiracija se uzima kroz nos prije tjelesna aktivnost, dok izdisanje prati izvršavanje pokreta koji čine vježbu, zrak na usta. The disanje Mora biti torakalnog tipa, nastojeći sa svakom inspiracijom proširiti prsni koš, a trbušne mišiće održavati napetima.

Vježbe se mogu izvoditi pomoću niza strojeva ili uređaja, no moguće ih je izvoditi i ležeći na podu na prostirci. Ove vježbe ne koriste utege niti zahtijevaju ponavljajuće vježbe, niti uključuju aktivnosti snage ili izdržljivosti.

Blagodati Pilates metode za zdravlje

Pilates vježbe imaju veliki broj blagotvornih učinaka na tijelo, poput jačanja i toniziranja mišića, poboljšanja držanja i ravnoteže, povećanja fizički otpor i kapacitet pluća, što također predstavlja izvrsno sredstvo za borbu protiv stres.

Pilates metodu prati a filozofija na temelju a fizička kultura koji vam omogućuje da ostanete u formi bez potrebe za izvođenjem napornih vježbi, usvojite ekstremnih položaja ili korištenja pretjeranih opterećenja koja na kraju ozlijeđuju zglobove i tkiva periartikularni.

Gotovo svatko može imati koristi od vježbanja pilatesa, ovih vježbi omogućiti osobi da izgleda dobro i osjeća se dobro, čak su sigurne i kod starijih osoba i žena trudna Oni također pomažu u kontroli problema poput bolova u leđima, posebno u vratnoj i lumbalnoj kralježnici, jer omogućuju produljenje ukočenih i stegnutih mišića.

Ova tehnika ne omogućuje značajno povećanje mišićne mase, već omogućuje postizanje zategnutog, ali stiliziranog mišića.

Fotografije: Fotolia - palau83 / coolblue