20 primjera unosa vrućine (vježbe)

The vježbe zagrijavanja Oni su oni koji imaju funkciju pripreme tijela za tjelesne ili sportske aktivnosti. Izvode se na osnovi velikog broja ozljeda i srčanih problema poput aritmija može biti povezano s nasilnom i agresivnom vježbom, bez prethodnog zagrijavanja mišići.

Vježbe pomoću kojih se vrši zagrijavanje su mnogih vrsta, a čak se razlikuju ovisno o aktivnosti koju želite raditi kasnije. Međutim, u svim slučajevima korisnost je da povećati tjelesnu temperaturu, koji sprječava spomenute ozljede dok odgađa pojavu umora i smanjuje bolove u mišićima.

Većina ljudi je svjesna važnost vježbi zagrijavanja do te mjere da su ikad radili sportske vježbe s mišićima u hladnom stanju, tj. ukočen i tvrd: čak i ako se osoba morala kandidirati za neke okolnosti bez prethodnog znanja da bi to trebala učiniti, suočila se s tim situacija. Ako je tjelesna aktivnost naporna i kontinuirana, moguće je da će mišići nakon završetka jako boljeti.

Što se događa u tijelu?

The biološko objašnjenje postupka zagrijavanja je da vježbe pomažu

temperatura tijela, povećati pulsacije, pritisak i krv te protok krvi prema perifernim mišićima. Pitanje krvi je ključno jer u stanju mirovanja srce pumpa oko pet litara krvi u minuti, raspoređenih kroz cijelu tijela, dok tijekom sportske aktivnosti koja se pomnoži s pet, uzimajući mišiće koji sudjeluju u vježbi 84% toga teći.

U tijelu se tijekom izduživanja odvijaju i drugi procesi, poput produljenja. povišenje aktivnosti enzima za proizvodnju energije, čineći tijelo svjesnim bliskosti sportskih aktivnosti. Uz to, dolazi do progresivnog povećanja brzine živčanih impulsa i brže difuzije kisika iz plućnih alveola u mišiće.

Metodologija grijanja

Postupak zagrijavanja uvijek treba obaviti prije započinjanja sportske aktivnosti i on traje 20 ili 30 minuta, prema veličini natjecanja: visoko kompetentni sportaši moraju ovoj pozornici posvetiti kapitalnu važnost.

Za svaki mišić postoji jedan ili više položaja i produljenje uvijek se izvodi od niskog do visokog intenziteta, jednim pokretom koji se lagano kreće. Evo nekoliko primjera ovih vježbi:

1. Okreni glavu pokušavajući završiti krug.
2. Stojeći, savijte se dok obje ruke ne dodirnete kuglice stopala.
3. Poduprite ruku o zid i lagano okrenite cijelo tijelo u drugom smjeru.
4. Pomaknite glavu na jednu stranu, a drugom uzmite jednu ruku, istodobno istežući vrat i ruku.
5. Jednom se rukom uhvati za lakat druge koja traži suprotnu lopaticu.
6. Spojite dva tabana i držite položaj koljenima što bliže podu.
7. Sjedeći, ispružite jednu nogu, a drugu savijte. Nastojte dodirnuti vrh ispruženog stopala.
8. Čučnite i pokušajte zadržati položaj.
9. Sjedeći, s jednom ispruženom, a drugom savijenom (prelazeći preko ispružene noge), okrenite tijelo i nastojte istodobno istezati ramena i noge.
10. Poduprite obje ruke na okviru vrata i oponašajte kretanje kroz vrata.
11. Naslonjeni na zid, s obje tabane na zemlji, podignite jednu nogu naprijed dok ne osjetite kako se telad proteže.
12. Uzmite gležanj objema rukama i dovedite ga na razinu prsa, s drugom nogom uspravnom.
13. Naslonivši se jednom rukom na zid, pokušajte drugom donijeti vrh stopala do repa i zadržite taj položaj.
14. S podignutim rukama, pokušajte preći iz stojećeg u čučeći položaj, u onome što je poznato kao čučanj.
15. Ispružite ruke i uzmite zapešće drugom rukom, a zatim se nagnite u stranu.
16. Ležeći savijenih nogu, uhvatite glavu i podignite je dok ne osjetite nježnu napetost u nikad predjelu.
17. S obje ruke zalijepljene za ogradu ili zid, ispustite gornju polovicu tijela.
18. Spojite ruke i ispružite ih.
19. Podignite jednu nogu i ispravite je, nagnuvši tijelo bočno prema njoj.
20. Ležeći savijenih nogu, ispružite obje ruke u različitim smjerovima.

Slijedite sa: