Primjeri vježbi snage

The vježbe tjelesne snage Oni čine rad mišića zahtjevnijim, dodavanjem težine ili otpora kretanju. Oni imaju konstantu korištenja fizičkog opterećenja kao elementa potencijala, pa vježba neće uvijek biti ista za izvođača. Na primjer: čučnjevi, bench press, deadlift.

Obično a rutina u vremenu, pomoću kojih broj serija i ponavljanja raste dok ne bude obujam sile lako kontrolirati, a tijelo je tada spremno za zahtjevniju rutinu u smislu težina.

Većina ljudi koji izvode vježbe snage obično to rade koristeći dvije različite vrste: utezi za vježbanje i strojevi za bodybuilding. Prvi obično omogućuju istodobni rad grupe mišića, dok drugi pomažu u radu izolirano na određenom mišiću.

Prednosti vježbi snage

Svatko sportaši trebaju razviti svoju fizičku snagu, čak i kad je riječ o sportski u kojima nema fizičkog kontakta, poput brze atletike: u ovom je slučaju važno pojačati fizičku snagu nogu.

Vježbe snage su neophodne i sportašima i ljudima koji žele održavajte razinu zdravlja, ili ga poboljšati u slučaju da pati od nedostatka: na primjer, pretilost se sprječava i liječi ovom vrstom vježbe, zajedno s kardiovaskularnim vježbama.

Osobama koje oporavljaju nakon što su podvrgnute nekoj operaciji ili bolesti, obično se preporučuje pobjeda snaga kroz vježbe de ove vrste, koje moraju polaziti od vrlo malog opterećenja, čak i minimalnog ili nula.

Kada je u pitanju djeca ili mladi, koji još uvijek razvijaju mišiće, vrlo je važno da opterećenje vježbanja nije dovoljno velik da tijelo bude preopterećeno i da se normalno razvija Tijelo.

The razvoj fleksibilnosti zglobova, razvoj snage tetiva i trupa, razvoj mišića stabilizatora i multiartikularni razvoj su pretraživanja koja se vrše kroz vježbe snage i izdržljivost.

Primjeri vježbi snage

1. Uvijanje utegom. Podignite uteg od struka do prsa, savijenih ruku.
2. Čučanj Noge su odvojene i spušteno, savijajući koljeno dok su ruke ispružene dok kukovi ne budu u razini koljena.
3. Bočno uzvišenje. Isto kao i čučanj, ali pri podizanju jedna noga ispružena u stranu.
4. Proširenja tricepsa remenice. Pomoću tricepsa šipka se unosi sve dok ne dotakne prednji dio bedara i dok ruke ne budu potpuno ispružene.
5. Bench press. Ležeći na ravnoj klupi, nogama naslonjenim na pod, držite šipku i podižete je tako da dodiruje prsa.
6. Bučica ramena podiže. U svakoj se ruci drži bučica, a ramena se spuštaju.
7. Mrtva težina. Šipka se uzima s poda i dovodi se u visinu bedara. To znači da je teg na tlu u početnom položaju.
8. Istisnuti. Noge su odvojene, a spušteno je savijajući oba koljena i vraćajući se.
9. Preša za bučicu koja sjedi. U svakoj se ruci drži po bućica i oni se podižu dok se ne sretnu iznad glave.
10. Povlačenja za pecs. Stavite ruke na pripremljene šipke i spustite se savijanjem na najnižu moguću razinu.
11. Sjedeća preša za pecs. Sjedeći na stroju, tjerate se prema naprijed vježbajući prsni koš.
12. Novac. S rukama naslonjenima na ravninu i držeći tijelo u zraku, savijte ruke da spustite tijelo.
13. Bučica ovalna. Ležeći na ravnoj klupi, izvedite ovalni pokret s bučicama kako biste vježbali ramena.
14. Leđni nastavak za biceps. Držite dvije bučice i ispružite ruke unatrag, isključivo mičući podlaktice.
15. Potezanje za biceps. Podignite poduprto tijelo na visoku vodoravnu traku.

Slijedite sa: