Primjeri vježbi istezanja

The fizički trening omogućuje ljudima da postignu visoke performanse svojim tijelom, stječući atribute kao što su reaktivnost, okretnost i drugi čimbenici koji su bitni za uspješno provođenje bilo kojeg vrsta sport.

U oba slučaja, treninzi zahtijevaju da a postupak 'grijanja' što uključuje istezanje većine tjelesnih mišića, posebno onih koji će biti dio kasnijeg radnog procesa. Vježbe posvećene ovom zadatku poznate su kao vježbe istezanja.

Vježbe istezanja

The produljenje sastavlja niz različitih vježbi, osim čisto sportskih, i ima neke karakteristike koje ga čine posebnim: produljenje je postupno i progresivno, istezanje mišića u razdoblju od 20 do 30 sekundi. Pokreti mogu biti u obliku povratka, povećavajući intenzitet i skupljajući mišić kako bi se moglo suprotno istegnuti. Istezanje obično zahtijeva pomoć druge osobe.

Izduživanje nije jedna od radnji koja zahtijeva najviše napora, niti je vrlo korisna kada je u pitanju smanjenje kalorija. To se događa jer mišić nije potreban pretjerano, kao na drugim satovima vježbanja, već jednostavno priprema i zagrijava mišić za slijedeće vježba: mora se uzeti u obzir da je mišić hladan u mirovanju i da je iznenada doveden do vrlo velike potražnje visoko.

Na kraju tjelesnog treninga vježbe istezanja djeluju tako da niti jedan od korištenih mišića ne ostaje u trajnom stanju napetosti, pomažući im da se opuste.

Prednosti produljenja

Vježbe produljenja omogućuju:

Primjeri vježbi istezanja

Prema dijelu tijela postoji mnogo različitih vježbi istezanja. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:

1. Okrenite vrh stopala prema naprijed, odmarajući vrh prstiju na tlu.
2. Nagnite se prema zidu, savijajući jednu nogu prema naprijed, a drugu ravno, produžujući listove.
3. Stanite na koljena spojenih nogu i ispružite tijelo unatrag, ne savijajući ga, s rukama pravi kut protiv poda. Na taj način izdužite kvadriceps.
4. Sjedeći na podu, s jednom savijenom, a drugom uspravnom rukom, pokušajte dovesti ruku prema ravnoj nozi.
5. Ravnim trupom i ispruženim rukama i nogama, trokut se kreće pomicanjem ruku prema stopala: zatim se pete polako pritisnu na tlo, uspjevajući izdužiti Ahil.
6. Jednom nogom uspravite, podignite drugu prema prsima, istežući kukove i gluteus.
7. U čučećem položaju koljena su ispružena sve dok se ne osjeti napetost u savijačima nogu. Mišići donjeg dijela leđa su izduženi.
8. Ispred zida, s razmakom dužine ruku, podupire ih i naginje se naprijed, držeći položaj što je dulje moguće. Ispružite stražnji dio noge.
9. Zglobovi su prekriženi, a ruke ispružene prema gore, izdužujući ekstenzore ramena.
10. Ispred praga vrlo širokih vrata smještene su dvije ruke, a jedna pokušava napredovati laktima pribijenim na vratima. Dakle, izdužite pecs.
11. Jedna ruka uzima nogu s leđa i dovodi je prema repu, izdužujući kvadriceps. Za ovu vježbu obično je potrebna pomoć partnera ili zida, kako ne bi izgubili ravnotežu.
12. Sjedeći na koljenima ispred stolice, podlaktice se spajaju iza glave i naslanjaju se na sjedalo stolice.
13. Leđima naslonjeni na stolicu, položite ruke na njegovo sjedalo i pokušavate podnijeti težinu dok klizite na pod.
14. Stojeći s bučicom na jednoj ruci, a drugu savijenoj prema gore, rame s težinom smije se spustiti što niže. Na taj način izdužite vrat.
15. Licem prema dolje, s ispruženim tijelom i dlanovima na tlu, pokušava se gornji dio tijela podići prema gore, izdužujući trbušne mišiće.

Slijedite sa: