Primjeri vježbi fleksibilnosti

The fleksibilnost To je sposobnost mišića da se protežu kada se zglob pomiče. To je ključna kvaliteta za zdravstvenu zaštitu, ali i za vježbanje svih sportskih aktivnosti: br postoji disciplina u kojoj oni koji je prakticiraju ne izvršavaju trajno zadatke u skladu s time da malo naprave svoje tijelo fleksibilno.

Fleksibilnost je a svojstvo svakog od zglobova, a time su i vježbe za njegovo maksimalno iskorištavanje. To je također u odnosu na dob, spol i stupanj osposobljenosti osobe: fleksibilnost je prirodno veća u ranim fazama životu i u ženama, ali ljudi koji su trenirali veći dio svog života bitno se razlikuju od onih koji nisu gotovo.

Prednosti razvoja fleksibilnosti

Razvoj fleksibilnosti tijela omogućuje zaštititi mišiće i na zglobovima od mogućih ozljeda, uz pružanje većeg opsega pokreta.

A opušteni mišić ima veće mogućnosti za ostvarivanje brzog stezanja, a time i veći potencijal za razvoj veće sile. Zbog toga postoji izravan odnos između fleksibilnosti i sposobnosti izvođenja pokreta snagom, što objašnjava izravan odnos između sport i fleksibilnost.

Većina ljudi koji vježbaju ne odnose se na dio istezanje i fleksibilnost kada govore o svojoj rutini treninga. Međutim, većina liječnika povezanih sa sportom o fitnesu odlučuje razmišljati kao o trokutu u kojem je jedna os sila, drugo razvoj aktivnosti i još jedna fleksibilnost: jednostavno, to je stupanj do kojeg se tijelo može protezati olakšati.

Fleksibilnost kao terapija

Što se tiče potonjeg, biti sve fleksibilniji možda će na neki način završiti s nekim vrstama kronične boli, koju ljudi obično steknu kad prijeđu određenu dob, poput one donjeg dijela leđa.

Neke aktivnosti posebno dizajnirane za starije ljude, poput Pilates, koji kombinira vježbe istezanja s ostalim vježbama fleksibilnosti, istezanjem mišića i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Primjeri vježbi fleksibilnosti

Vježbe fleksibilnosti, kao što je rečeno, razlikuju se prema kapacitetu i prethodna priprema osobe koja ih izvodi, ali u svim se slučajevima preporučuje to učiniti nakon nekih vježbi zagrijavanja kako bi se tkiva pripremila za produljenje.

U svim se slučajevima radi o zadržavanju položaja 20 ili 30 sekundi i ponavljanju položaja 3 ili 4 puta.

1. Sklopite ruke na leđima i nagnite se naprijed držeći leđa što je više moguće uspravna.
2. Držeći ruke ispravljene, napravite krugove s njima počevši od ramena.
3. Rukama prema naprijed savijte ruke u bokove, dok lopatice spajate.
4. Savijanje glave prema naprijed pritiskom rukama.
5. S rukama naslonjenima na zid, s uspravnom kralježnicom i petama na podu, izvodite pokret guranja zida.
6. Pritisak lakta drugom rukom, odostraga.
7. Prekrižite jednu od ruku ispred prsa, a drugu ruku stavite u lakat.
8. Stavite jednu ruku iza glave, a drugu ruku na lakat, a zatim pritisnite na lakat bez pomicanja glave prema naprijed.
9. Stavite lijevu ruku na desno koljeno i pritisnite je prema lijevom ramenu.
10. Lezite na leđa uspravljenih nogu, a zatim jednu od njih podignite savijenog koljena, povlačeći prema prsima.
11. Podignite ruke jednu po jednu, što je više moguće.
12. S rukama naslonjenima na zid, jedna noga je postavljena naprijed, a druga natrag, kako bi pritisnula prema zidu, a da pritom ne odvoji pete stražnje noge.
13. S jednom nogom naslonjenom na pod, drugu ruku dovedite do stražnjice.
14. Sjedeći na podu, prebacite jednu nogu preko druge koja je ispružena.
15. S nogama raširenim dvostruko širinom ramena, stavite težinu na jednu nogu dok savijate to koljeno.

Slijedite sa: