Primjeri vježbi za ravnotežu i koordinaciju

The vježbe tjelesne ravnoteže i koordinacije Oni su neophodni za zdravlje tijela, iako su ponekad manje bitni od otpora ili fizičkog napora. To se u većini slučajeva događa jer su koordinacija i ravnoteža čimbenici koji se ne primjećuju. u osnovi u fizičkom aspektu ili na slici, ali oni su povezani s motoričkim sposobnostima i inteligencijom ljudski.

Svi ljudske tjelesne radnje, da bi se smatrali učinkovitima, potrebno je nekoliko zahtjeva u vezi s koordinacijom i ravnotežom u njihovom izvođenju: mnogi ljudi pretpostavljaju da jesu potpuno sposoban za ova dva problema, ali u svim slučajevima postoji mnogo stvari koje se mogu poboljšati, poput brzine reakcije ili akustična percepcija.

Uz dobni napredak, ljudi postupno gube ravnotežu i sposobnost tijela da odgovori na naredbe koje mozak daje. To se događa uglavnom zbog pogoršanja vida, također i receptorskih živaca tabana koji šalju mozak u informacije povezane s položajem i na kraju male dlačice uha koje šalju informacije povezane s sila gravitacije i kretanje.

To objašnjava da oslabljena sposobnost održavanja ravnoteže i koordinacije javlja se s većom snagom kako se osoba približava starijim osobama. U ovom smislu nije slučajno da je većina institucija zadužena za provođenje aktivnosti povezane sa zdravljem i vitalnošću starijih osoba, potiču i organiziraju ovu vrstu trening.

Primjeri vježbi za ravnotežu i koordinaciju

Preporučljivo je obratiti posebnu pažnju Gornji dio tijela i na ekstremiteta, za koje postoje posebno pripremljene vježbe. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:

1. Podignite jedno koljeno dok kuk ne bude savijen pod kutom od 90 stupnjeva i držite ga tamo što je duže moguće nastojeći povećati ravnotežu. Ako je površina mekša, vježba postaje složenija.
2. Stavite jedno stopalo ispred drugog, a zatim hodajte, podupirući prvo petu, a zatim lopticu stopala.
3. Spustite ruke i koljena i držite jednu ruku i jednu nogu u zraku, na ugovoreni način.
4. Pronađite pozicije ravnoteže između dvoje ljudi, gdje postoji najmanji mogući broj potpora.
5. Hodajte petama i prstima na istoj liniji.
6. Jednom rukom bacite tenisku lopticu u zid, a zatim je uhvatite drugom.
7. Skokovi koji se kreću u odnosu na vlastitu os, pokušavajući se okretati bez gubitka ravnoteže. Ravnoteža će biti teža što je veći zavoj.
8. Dovedite ruku naprijed na istoj strani stopala kojom napredujete. Jednom omogućeno, pokušajte trčati na taj način.
9. Utrke s preprekama, gdje morate nagraditi brzinu, ali i inteligenciju da biste prošli prepreke.
10. Hodajte duž crte na zemlji (ili, kad ste već iskusni, na užetu).
11. Skočite uže, postupno, većom brzinom.
12. Ustanite sa stolice bez pomoći ruku i ruku.
13. Ostati uravnoteženo sjedeći na lopti.
14. Bacite loptu i uhvatite je bez pada na tlo, ali s nogama nužno u dometu.
15. Igra poskoka, gdje skokovi na pod moraju biti koordinirani.

Slijedite sa: