Važnost tjelesne aktivnosti

Ljudsko tijelo je dizajnirano da bude unutra pokret. Jednostavnim riječima, tjelesna aktivnost se odnosi na obavljanje svih onih zadataka u kojima tijelo koristi energije, kao što je hodanje, rad u vrtu, kupovina namirnica, penjanje uz stepenice, bavljenje sportom ili cjelodnevni ples večer.

Za dobrobit zdravlja, mora se provoditi intenzitetom u rasponu od umjerenog do snažnog. Izvođenjem intenzivnih vježbi možemo postići bolje rezultate za upola manje vremena nego što bi nam bilo potrebno za umjerenu izvedbu. Jednostavna činjenica kretanja i obavljanja jednostavnih stvari poput kupovine ili neobaveznog hodanja nije dovoljna za zdrave učinke, jer to ne povećava broj otkucaja srca.

Ovaj se koncept često brka s konceptom Vježbajte Fizički, ali moramo napraviti razliku da se ovaj posljednji izraz temelji na a Tjelesna aktivnost koji slijedi ponavljanje, planiranje ili pristup poboljšanju dijela našeg tijela i jačanju našeg fizički uvjeti.

Prednosti izrade a Tjelesna aktivnost redovito se temelje na sljedećim prednostima koje navodimo, među ostalim:

Međutim, te dobrobiti mogu biti kontraproduktivne zbog viška Tjelesna aktivnost u kratkom vremenu i iznenada, uzrokujući stanično i fizičko trošenje, uz veću mogućnost obolijevanja od bolesti zbog utjecaja na Imunološki sustav.

Borite se protiv sjedilačkog načina života

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, tjelesna neaktivnost je četvrti faktor rizika za smrt u svijetu. svijetu i glavni je uzrok bolesti poput raka dojke i debelog crijeva, dijabetesa i ishemijske bolesti srca.

Suprotno razvoju a Tjelesna aktivnost umjereno i često, imamo kod sjedilački način života, upravo slabo ili nulto vježbanje kretanja u svakodnevnim aktivnostima, uzrokujući tako veliki broj stanja i bolesti.

Osoba koja vodi sjedilački način života sklona je

• Imati kardiovaskularne bolesti.
• Dobiti dijabetes tipa 2.
• Povećajte razinu kolesterola.
• Imate visok krvni tlak.
• pretrpjeti srčani udar.

Zato ljudi koji vode sjedilački život također imaju veću sklonost malodušnosti, imaju čest osjećaj malaksalost i obično imaju nisku otpornost na umor, često se osjećaju umorno i s niskom otpornošću na različite aktivnosti.

Održavanje redovite tjelesne aktivnosti može stvoriti vrlo pozitivne promjene u našim životima. Ljudi svih dobi, veličina, građa i sposobnosti mogu imati koristi kao što smo napomenuli gore, a evo i drugih stvari koje treba uzeti u obzir:

• Produžuje životni vijek.
• Jača samopoštovanje.
• Smanjuje šanse padanja u neku vrstu depresije.
• Pomaže boljem snu.
• Olakšava mobilnost.
• Jača kosti i mišiće.
• Pomaže u postizanju i održavanju odgovarajuće težine.
• To je način zdravog druženja.

tjelesna aktivnost i prehrana zajedno rade na poboljšanju zdravlja, a time i kvalitete života. Također je važno jer kako starimo metabolizam usporava, pa se za održavanje energetske ravnoteže moramo više kretati i pametno hraniti.

Aktivnosti koje nam najviše pogoduju

Kao što smo već spomenuli, ne radi se samo o tome da ste u pokretu. Učestalost, a posebno određene vrste aktivnosti pomažu nam više od drugih u očuvanju zdravlja.

Aerobne vježbe zahtijevaju od nas da više dišemo i tjeraju naše srce da brže kuca. Oni koji su jakog intenziteta zahtijevaju više napora od onih umjerenih.

Aktivnosti koje uključuju rad mišića, kao što su sklekovi i dizanje utega, čine nas jačima. Važno je raditi na svim dijelovima tijela kao što su noge, kukovi, leđa, prsa, trbuh, ramena i ruke, kako bi se postigao bolji rezultat. S druge strane, također je važno izvoditi vježbe koje jačaju kosti i pospješuju rast, osobito kod djece i adolescenata. Konačno, aktivnosti istezanja poboljšavaju fizičku stabilnost i fleksibilnost, što smanjuje rizik od ozljeda. Primjeri toga su ples, joga, borilačke vještine i tai chi.

Mitovi oko tjelesne aktivnosti

Ponekad vjerujemo da je ostati tjelesno aktivan vrlo skupo, jer nam je potrebna posebna odjeća i oprema ili određene vrste sportskih objekata. Istina je da se to može učiniti bilo gdje i bez potrebe za opremom. Jednostavne stvari poput hodanja ili trčanja moguće je izvesti bilo gdje.

Drugi uobičajeni izgovor može biti nedostatak vremena, no stručnjaci kažu da je minimalno 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu više nego dovoljno.

Konačno, ni godine nisu prepreka. Tjelesna aktivnost neophodna je osobama svih životnih dobi, od onih najmanjih do starijih.

Fotografije: iStock, microgen/PeopleImages