Vježbe za jačanje bedara

Jedna od najproduktivnijih i najučinkovitijih vježbi za stezanje i vitkost bedara su čučnjevi. Ali nisu svi čučnjevi isti. Najučinkovitiji čučanj s povišenjem.
Što to znači? To su normalni čučnjevi, spušten je što je dalje moguće, kao da pokušavate sjesti na stolicu, ali bez stvarne podrške. Tada dolazi uzvišenje, što to znači i od čega se sastoji?
Trebali bismo potražiti nešto što je dovoljno visoko da nas ne ozlijedi, ne smeta, ali što može imati potrebnu visinu za izvođenje čučnjeva s povišenjem.
Ne morate pretjerivati ​​s visinom, vrlo je važno to uzeti u obzir jer bismo mogli oštetiti leđa ili se ozlijediti. Primjerice, najviše više-manje, oko pet centimetara.
Visina može biti ili stol, stepenica koja se puno koristi za gimnastiku i obično je vrlo dobra korisno za ove vježbe, ne znam, ono što vidimo ima visinu ne baš visoku, ali dovoljnu za da.
Kao "uteg" upotrijebit ćemo štap, metlu, krpu, šipku... svejedno, ali nije potrebno koristiti uteg. Na tome će se temeljiti ove vježbe koje se razlikuju od uobičajenih.

Ključ ovih vježbi je spuštanje vrlo polako, stegnete bedra do maksimuma i dok smo gotovo u čučnju odbrojavamo nekoliko sekundi i vraćamo se gore. Ključno je ne ići gore-dolje brzo, primijetiti kako mišići gore i tako možemo vidjeti da stvarno radimo.
Također je važno da su vam stopala udaljena oko 8 centimetara. Da bismo znali udaljenost bez pogrešaka i ozljeda, moramo odvojiti stopala u visini ramena. Ako se podudaraju, to je idealno razdvajanje.
Ove su vježbe vrlo zamorne, nazivaju se "visokokvalitetne" i zato morate biti spremni na veliku ukočenost sljedećih dana. Oni su sigurno nepogrešivi.