Definicija kontinuiranog trčanja

The kontinuirano utrkivanje oni su vrsta vježba koju naširoko koriste natjecateljski trkači na duge staze tijekom svog trening rutina. Cilj ove vježbe je trčati ulažući trajne napore brzim, ali istodobno upravljivim tempomto jest neka vrsta križanja između kratkih intervala visokog intenziteta i utrka pozadina koja uključuje polagan i trajan tempo.

U svakom slučaju, činjenica da je kontinuirano trčanje vrsta vježbe koja se koristi po nalogu sportskih natjecanja na visokoj razini. izvedba ne podrazumijeva da je ne može ostvariti običan pojedinac koji nema maraton među svojim planovima, jer primjer.
Jer stalno izvođenje ove prakse doprinosi važnom zdravstvene dobrobiti kao što su: sagorijevanje masti tjelesni i postići bolje kardiovaskularno stanje. Uz to, budući da je to relativno jednostavna vježba, mogu je vježbati i profesionalci i nestručnici koji su zainteresirani za postizanje boljeg Kvaliteta života.

Kontinuirani trening trčanja sastoji se od sljedećih koraka: lagano trčanje, približno pet minuta zagrijavanja; tada će doći do progresivnog povećanja

brzina kasa, sve dok se deset minuta ne može održati bez iscrpljenosti; i na kraju hlađenje, koje uključuje još pet minuta trčanja.

Najbolje je onima koji se odluče za ovu praksu ponoviti je u krešendu, to jest svaki put treningu se mora dodati jedna minuta dok ne dosegnete najviše dvadeset minuta, dok napredujete u fizičkoj kondiciji i na izdržljivost, bit će potrebno istovremeno povećati ritam kontinuiranih utrka, održavajući istu razinu napora, ali naravno, bez pretjerivanja koja završavaju nekom fizičkom komplikacijom.

Morate uživati ​​u vježbi, a ne da ona postaje neprijatelj za poraz; ključ je u održavanje stalnog ritma bez naglih promjena i intenziteta i brzine.

Idealno mjesto za provođenje ove prakse je staza AtletikaMeđutim, ne mogu svi imati slobodan pristup jednom, u ovom slučaju preporučuje se izvođenje aktivnost na terenu koji ima malo padina, po mogućnosti mekih i s travom, uvijek mora biti mekana.

Teme u kontinuiranoj karijeri