Koncept u definiciji ABC

The kreatin To je tvar koja se proizvodi u tijelu kako bi tkivima poput mišića i mozga omogućila dobivanje Energija potrebno za vašu normalnu funkcioniranje u posebnim uvjetima poput vježbanja visokog intenziteta.

Kreatin se proizvodi u jetri i gušterači iz aminokiselina iz kojih dobivamo hrana.

Jednom proizveden, šalje se u tkiva poput mozga i mišića, gdje se vežu za molekule fosfata, čime nastaju spojevi iz kojih ta tkiva dobivaju energiju. Jednom korišten, kreatin se pretvara u kreatinin koji se eliminira putem bubrega, čineći jedan od najvažnijih otpadnih proizvoda koji čine mokraću.

Kreatin je ključna tvar za mišiće

Činjenica kritično Kada je riječ o održavanju ili povećanju mišićnih performansi, to je opskrba mišića energijom tijekom tjelesna aktivnost, kada se konzumira (što uzrokuje smanjenje razine ATP, adenozin trifosfata, koji je molekula gdje se energija nakuplja u tijelu) događaju se događaji poput umora i smanjenih performansi.

Kreatin je uglavnom uključen kao izvor energije za fizičku aktivnost tog tipa anaerobna, što odgovara tjelesnoj aktivnosti velike snage i početnim fazama vježbati.

Tijekom kontrakcije mišića troše se molekule ATP, pa mišić pokreće a niz procesa za nadomještanje ove molekule, što ona čini iz glukoze i fosfokreatin. Fosfokreatin je prvi put koji se koristi jer je brži, u njemu prisutnost kisika nije potrebna, zbog čega je poznat i kao anaerobni. Ako se tjelesna aktivnost nastavi, tijelo treba koristiti druge Izvori energije budući da se troši fosfokreatin, pa se provode procesi koji omogućuju upotrebu glukoze u kojima je također potreban kisik, razlog za koji je poznat kao aerobni put.

Kako mišić ima veće količine kreatina, moći će provoditi svoju maksimalnu aktivnost snaga dulje prije pojave umora, omogućavajući sportašu da ima veću izvođenje. Ovo je ključno u vježbama snage koje traju nekoliko minuta. To je razlog zašto se preporučuje da se dodaci kreatina koriste prije tjelesne aktivnosti.

Nakon 5 minuta vježbanja, mišić aktivira svoje mehanizme za trošenje glukoze nakupljene u njemu, nakon 10 minuta taj se izvor iscrpljuje pa mišić povećava sposobnost hvatanja glukoze iz krvi za 20 puta da bi je koristio kao izvor energije. Jednom kada se postigne 180 minuta tjelesne aktivnosti, izvor energije postaju slobodne masne kiseline dobivene iz aminokiselina koje čine mišiće.

Fotografije: Fotolia - rh2010 / jayzynism