Definicija čučnja (fizička vježba)

Pojam čučanj dio je terminologije koja se odnosi na fizičku pripremu sportaša. Čučanj se sastoji od savijanja koljena prema dolje, a kasnije prema gore, počevši od okomitog položaja tijela. Postoje neke varijante čučnja (sa ili bez težine u muškoj visini, polučučanj, sa jednostruka noga, koja uključuje alternativni korak ili komplementarni skok, između ostalih modaliteta razni).

Važnost pravilnog izvođenja ove vježbe

Bez obzira na modalitet, najvažnije je da je njegovo izvršenje ispravno. Specijalisti za vježbanje preporučuju da položaj leđa u čučnju bude držite ravno, stopala malo paralelno razdvojena, a zdjelica malo prema iza. Ovim početnim položajem već je moguće pravilno savijanje koljena.

Zašto su čučnjevi korisni

Vježba čučnja uključuje temeljne mišićne skupine: spinale koje se umeću u kralježnicu, kvadriceps, stražnjicu i mišiće trbušnog pojasa. Ovaj skup mišića mora se vježbati da biste dobili dovoljno sila tako da je tjelesna aktivnost budi više

djelotvoran. Imajte na umu da je snaga mišića jedna od glavnih čimbenici tjelesne aktivnosti ( izdržljivost aerobni i anaerobni su drugi čimbenici koje treba vježbati).

Skupine sportaša i odgovarajuće karakteristike

Čučanj je osnovna vježba za bilo kojeg sportaša, bio on amater ili elitni sportaš. Međutim, čučanj se koristi kao rutina vježbanja. trening u nekim sportovima ili vrlo specifičnim specijalitetima:

1) Sprinteri i bacači (hitac, čekić ili koplje) trebaju izvrsno izvoditi pokrete eksplozivnost, odnosno vrlo kratka, ali vrlo intenzivna i čučanj je u tome vrlo koristan osjećaj

2) bodybuilderi vježbaju kako bi im mišići bili izvrsni volumen a ako se čučanj izvodi s dovoljno težine, postiže se povećanje mišićne mase

3) u nekim procesima rehabilitacije čučnjevi vam omogućavaju da ojačate neke mišiće (ova je vježba prilično česta u rehabilitaciji ligamenata koljena ili nakon duljeg razdoblja tjelesne neaktivnosti uzrokovane ozljeda)

4) Dizači utega podižu teške utege i mišiće koji sudjeluju u dizanju pokret Čučnjevi su vrlo važni za podizanje što veće težine.

Iako je čučanj vježba s očitim pozitivnim učincima, u nekim slučajevima može biti kontraindiciran (osobito kod nekih ozljeda koljena ili leđa).

Teme čučnja (fizička vježba)