Što je istezanje?

The istezanje su vrsta vježbanja koja se sastoji od izvođenja istezanja različitih mišića ili izolirano ili kao dio plana treninga. trening.

Prednosti istezanja

Istezanje mišića važan je dio svake fizičke rutine, jer im omogućuje da ostanu fleksibilni i oslobode napetost. Isto tako, ove rutine poboljšavaju aspekte poput raspona pokret zglobova, koordinacija Y Ravnoteža.

Istezanje je također važan dio programa rehabilitacije za oslobađanje mišićnih kontraktura, priraslica, fibroze ili upalni procesi koji utječu na zglobnu kapsulu ili meka tkiva proizvodeći krutost i ograničavajući pokretljivost zglobovi u poremećaji kao što su osteoartritis, artritis, kapsulitis, smrznuto rame, plantarni fasciitis, skraćivanje mišića, pa čak i fibromialgija.

Kako integrirati istezanje u svoj plan treninga

Svaka rutina vježbanja trebala bi započeti fazom zagrijavanja koja pomaže mišiću pripremiti se za vježbanje, a sastoji se od provođenja aerobnih aktivnosti poput hodanja,

trčanje, vozite bicikl ili plivajte 15 do 20 minuta ili dok se ne počnete znojiti. Nakon ovoga vježba odn tjelesna aktivnost i na kraju se mora izvesti faza istezanja mišića.

Mišiće treba istezati glatko i ravnomjerno, ukoliko se pokret može izvoditi bez bolova, kako bi se izbjegle kontrakture ili čak rastrgao mišić. Nakon vježbanja istezanje pomaže u sprečavanju ukočenosti mišića zbog nakupljanja mliječne kiseline između mišićnih vlakana.

Također je važno kontrolirati disanje Tijekom istezanja savjetuje se nježno disanje tijekom izvođenja pokreta izbjegavajući zaustavljanje daha.

Mogu li vježbe istezanja smanjiti performanse mišića?

Iako se uvijek inzistira na istezanju mišića prije tjelesne aktivnosti, Sportaši mogu otkriti da to može uzrokovati pad performansi kako mišić postaje opušta.

Taj je fenomen očitiji kod statičko istezanje, u kojem se mišić polako i ravnomjerno isteže, zadržavajući ga u svom maksimalnom položaju produljenje nekoliko sekundi prije opuštanja.

To je navelo mnoge sportaše da radije započnu s dinamičnim načinom istezanja, ostavljajući pasivno istezanje za kraj. The dinamičko istezanje sastoje se od kratkih i glatkih ponavljajućih pokreta, mogu se izvoditi čak i aktivnosti zajedničke pokretljivosti u kojima se izvodi pokret cijelog tijela i istezanje je uključeno kao dio ove rutine, što omogućuje postizanje veće okretnosti, što također daje prednost koordinaciji mišićni.

Fotografije: iStock - skynesher / Andrew Rich

Teme u istezanju