A hang meghatározása (izomtónus)

Hangjelzés egy bizonyos fokú izomtónus vagy feszesség fenntartását jelenti, amelyet egy meghatározott típusú edzésprogram végrehajtásával lehet elérni.

A tónusú izom olyan izom, amely feszesebbé és határozottabbá válik, miközben megtartja méretét és térfogatát, még nyugalmi állapotban is. A tónusú emberek teste az izmok meghatározása szerint izmosnak tűnik, anélkül, hogy el kellene érniük a testépítőkre jellemző méretnövekedést.

Az izmok tónusa több tényezőtől függ

Az izomtónus az izmok olyan tulajdonsága, amely bizonyos mértékű enyhe összehúzódásból áll, amely bizonyos fokú kitartás amikor mozgósítani kell.

Ez a minőség kettőn múlik tényezők fő. Egyrészt létezik az izomszövet, amely az izomrostok és a az izom vízmennyisége, mindig azt tapasztalva, hogy minél nagyobb a rostok mennyisége, annál feszesebb, másrészt pedig hatás nak,-nek idegrendszer az izomon myotaticus reflex néven ismert, amelynek hatására az izomrostok megnyúlnak, hogy aktiválják egy sor receptort, amelyek összehúzódásra késztetik őket. Ez egy olyan folyamat, amely folyamatosan történik, és felelős azért, hogy meg tudjuk őrizni a testhelyzeteket, például az állást, sőt, hogy

Egyensúly.

Az izmok tonizálását célzó gyakorlatok típusai

Az izomtónust a rutin, amely ötvözi az aerob gyakorlatokat az ellenállási gyakorlatokkal. Ezeket a képzési programokat bemelegítési szakasz után kell végrehajtani, hogy elkerüljük a hideg izom megterheléséből eredő sérülések megjelenését. Hasonlóképpen, ahogyan a lélegző, amelyet össze kell hangolni a a fizikai aktivitás hogy az emelő súly elűzze a levegőMiközben ellazítja az izmot, újra belélegzi.

Az aerob gyakorlatok célja a zsír és a bőr és az izmok között elhelyezkedő zsírmennyiség csökkentése, és ez utóbbiak jobban láthatóvá válnak.

Az ellenállási gyakorlatok elősegítik az izom szilárdságának megszerzését, amely mind az izomaktivitás, mind a pihenés alatt megmarad. Ezeket a gyakorlatokat sorozat formájában hajtják végre, egyik és másik napon egy izomcsoportot dolgoznak fel egy másik csoport, általában a karokra, a mellkasra és a hátra, a hasra és a lábakra és fenék.

Az izmok tónusára szolgáló fő gyakorlatok

Számos olyan program létezik, amelynek célja a test különböző izmainak tonizálása, általában ezek közé tartozik a szinte állandó típusú, súlyokkal végzett gyakorlatok. Általánosan úgy gondolják, hogy kevés súlyt kell használnia és sok ismétlést kell végeznie, azonban ez a formula növelheti az ellenállást, de soha nem fogja elérni a meghatározott hatást izomszinten.

A szilárd és meghatározott izom bizonyos gyakoriságú, de nagy súlyú edzésprogramokkal érhető el, amely nagyobb munkát igényel az a inger úgy, hogy növeli a rostok méretét. Ezek a rutinok nyilvánvalóan kevésbé intenzívek és igényesebbek, mint az izomszint eléréséhez szükségesek. egy testépítő, amelyben az izom olyan hipertrófia állapotot fejleszt ki, amely messze túlmutat a alakformálás.

Nem minden gyakorlat hatékony ennek elérésében cél. A leggyakrabban olyan rutinok kombinálásán alapulnak, amelyek magukban foglalják a guggolást, a lökést, a test súlyával való munkát, például a fekvőtámaszokat, valamint a súlyok és a súlyzók használatát. Általában ajánlott egyszerre egyetlen izomot vagy régiónként dolgozni, például egy karon és a hason egy munkamenetnél, a másiknál ​​pedig a fenéknél és a lábaknál.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok esetében ezeket ajánljuk az ellenállási gyakorlatok után, hogy az edzésben jobb eredményt érjünk el.

Fotók: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

A tonizálás témái (izomfestés)