20 példa a hőbevitelre (gyakorlatok)

A bemelegítő gyakorlatok Ezek azok a funkciók, amelyek előkészítik a testet fizikai vagy sporttevékenységre. Ezeket azon az alapon hajtják végre, hogy számos sérülés és szívprobléma, például szívritmuszavar erőszakos és agresszív testmozgással járhat, anélkül, hogy korábban felmelegedett volna izmok.

A gyakorlatok, amelyekkel a bemelegítést végzik, sokféle, sőt a később elvégzendő tevékenységtől függően változnak. A hasznosság azonban minden esetben a növeli a testhőmérsékletet, amely megakadályozza a fent említett sérüléseket, miközben késlelteti a fáradtság kialakulását, és csökkenti az izomfájdalmat.

A legtöbb ember tisztában van a fontosságát a bemelegítő gyakorlatok közül annyiban, hogy valaha is hideg állapotban lévő izmokkal sportoltak, merev és kemény: még akkor is, ha egy személynek valamilyen körülményért kellett futnia előzetes tudta nélkül, hogy ezt meg kell tennie, szembesült ezzel helyzet. Ha a fizikai tevékenység megerőltető és folyamatos, akkor lehetséges, hogy miután befejezte, az izmok nagyon fájni fognak.

Mi történik a testben?

A biológiai magyarázat a bemelegítési folyamat lényege, hogy a gyakorlatok segítenek a hőfok növeli a pulzációt, a nyomást és a vért, valamint a perifériás izmok felé áramló véráramlást. A vér kérdése elengedhetetlen, mivel nyugalmi állapotban a szív percenként körülbelül öt liter vért pumpál, az egész vérben elosztva testtel, míg az ötszörösével megsokszorozódó sporttevékenység során ennek 84% -át veszi a gyakorlatban részt vevő izmok folyam.

A megnyúlás során más folyamatok zajlanak a test belsejében, például megnyúlás. az enzimaktivitás emelkedése energiát termelni, tudatossá téve a testet a sporttevékenység közeledtével. Ezenkívül fokozatosan növekszik az idegi impulzusok sebessége, és gyorsabban diffundál az oxigén a pulmonalis alveolusokból az izmokba.

Fűtési módszertan

A bemelegítési folyamatot mindig el kell végezni a sporttevékenység megkezdése előtt, és ez kb 20 vagy 30 perc, a verseny nagysága szerint: a magasan kompetens sportolóknak fő jelentőséget kell szentelniük ennek a szakasznak.

Minden izomhoz tartozik egy vagy több testtartás, és a megnyúlás mindig alacsony intenzitástól magas intenzitásig, egyetlen simán mozgó mozdulattal hajtják végre. Íme néhány példa ezekre a gyakorlatokra:

1. Fordítsa meg a fejét, és próbáljon kitölteni egy kört.
2. Állva hajoljon meg, amíg mindkét karjával hozzá nem ér a lábának golyóihoz.
3. Támassza a karját a falhoz, és óvatosan fordítsa az egész testét a másik irányba.
4. Mozgassa a fejét az egyik oldalára, és vegye az egyik kezét a másikkal, egyidejűleg nyújtva a nyakát és a karját.
5. Az egyik keze megragadja a másik könyökét, amely az ellenkező lapockát keresi.
6. Csatlakoztassa a két lábfejet, és térdeivel tartsa a helyzetet a lehető legközelebb a padlóhoz.
7. Ül, nyújtja az egyik lábát, és hajlítsa meg a másikat. Érintse meg a kinyújtott láb hegyét.
8. Guggoljon le, és próbálja tartani a pozíciót.
9. Ülve, egyik lábát kinyújtva, a másikat hajlítva (átnyújtva a kinyújtott lábon), fordítsa meg a testet, és igyekezzen egyszerre nyújtani a vállát és a lábát.
10. Támassza mindkét karját az ajtókeretre, és utánozza az ajtón való áthaladás mozgását.
11. A falnak támaszkodva, mindkét talpával a földön, tegye az egyik lábát előre, amíg nem érzi, hogy a borjak megnyúlnak.
12. Mindkét kezével vegyen egy bokát, és a másik lábával egyenesen hozza a mellkas szintjére.
13. Az egyik kezét a falnak támasztva a másikkal próbálja a lábfejét a farokhoz vinni, és tartsa ezt a helyzetet.
14. Felemelt karokkal próbáljon álló helyzetből guggoló helyzetbe lépni, az úgynevezett guggolás alatt.
15. Nyújtsa fel a karjait, a másik kezével vegyen csuklót, majd hajoljon oldalra.
16. Hajlított lábbal fekve fogja meg a fejét, és emelje fel, amíg enyhe feszültséget nem érez a soha nem érintett régióban.
17. Mindkét kezét egy kerítéshez vagy falhoz ragasztva dobja le a test felső felét.
18. Zárja össze a kezét, és nyújtsa ki őket.
19. Emelje fel az egyik lábát, és egyenesítse ki, a testet oldalra hajolva felé.
20. Hajlított lábbal fekve nyújtsa mindkét karját különböző irányokba.

Kövesse: