20 Példák aerob és anaerob tevékenységekre

A légzés aerob és anaerob Olyan folyamatok ezek, amelyek révén a szervezet energiát nyerhet, és megkülönböztethető oxigén jelenlétében és fogyasztásában.

Ezek a szempontok létfontosságúak a sportolás vagy a testmozgás során, hogy ne követeljenek több erőfeszítést a testtől, mint amennyi az energia megszerzésének minden fázisában megfelelő.

Az aerob és az anaerob tevékenység közötti különbségek

A nagy különbség mindkét folyamat között, amint már említettük, az oxigén jelenléte vagy hiánya, mint az azonnali energia megszerzésének mechanizmusa. Az aerob tevékenységek tehát összekapcsolódnak a kardiorespirációs rendszerrel, és egy ideig tarthatnak magasabb, mivel a kereslet szintje testünk azon képességére támaszkodik, hogy beépítse a levegőből származó oxigént és keringeni tudja a szervezet.

Az anaerob tevékenységektől eltérően kinek energia robbanás Az izmokból és az energiatartalékukból származik, ezért általában rövid és nagy intenzitású tevékenységek. Ha időtartama meghosszabbodik, fennáll a tejsav felhalmozódásának a kockázata, amely a glükóz sürgősségi alkalmazásának mellékterméke, amely gyakran görcsökhöz és izomfáradtsághoz vezet.

Tehát: az aerob gyakorlatok hosszúak és könnyűek és közepes intenzitásúak, míg az anaerob gyakorlatok intenzívek és rövidek. A helyes gyakorlat Feltételezi azonban az energiaszerzés mindkét formájának megfelelő felhasználását.

Példák anaerob tevékenységekre

1. Súlyemelés. A súlyemelés során az izmok maximális kapacitással működnek, rövid ideig teljesítik a kijelölt feladatot, mivel nem mennek a lélegző energiák megújítására. Ez növeli az izomerőt és az állóképességet, hipertrófiát generál.
2. ABS. Ez a nagyon gyakori gyakorlat anaerob, mivel a fekvőtámaszok feladata az erő maximalizálása izom és fáradtsághelyzetekkel szembeni ellenállása, a intenzitás.
3. Rövid és intenzív versenyek (sprintek). Ezek rövid versenyek, de sok erőfeszítéssel, például a 100 méteres síkfutás, amelyen a - az alsó végtagok és a törzs teljesítménye és sebessége, a szervezet.
4. Gyógygömbös dobás. Robbanásveszélyes erőgyakorlat, amely nagy számú izomkészletet foglal magában, amelyeknek lendületet kell adniuk a fej mögött, és amennyire csak lehet, a vállra dobják a labdát. Ez a mozgás gyors és intenzív, ezért nem igényel igazán légzést.
5. Dobozugrások (doboz ugrik). Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy mindkét lábával különböző magasságú dobozra ugrik, és arra kényszeríti a lábakat, hogy felhalmozzák az energiát és az izomerőt. Nagyon gyakori a crossfit rutinokban.
6. Izometrikus gyakorlat. Ez az intenzív testmozgás egy formája, amely nem jár mozgással, inkább az izom helyzetének fenntartásával a rövid időtartam, hogy folyamatos erőfeszítéseket hozzon létre, elősegítve az izomállóképesség hiányát oxigén.
7. Bárok és párhuzamok. A test súlyként történő alkalmazásához ezek a gyakorlatok megkövetelik a kar izmait, hogy elegendő energiát gyűjtsenek kelj fel ismételt és véges számú alkalommal, ezzel elősegítve annak erejét és hipertrófiáját, anélkül, hogy a lélegző.
8. Fekvőtámaszok (fekvőtámaszok). Hasonló a súlyzókhoz, de fejjel lefelé, ez a klasszikus gyakorlat a gravitáció mint leküzdési ellenállás, saját súlyának emelése rövid és gyors erőfeszítésekkel, amelyek az izmok erejének növekedésével nőnek.
9. Guggolás. A klasszikus sorozat harmadik helye a fekvőtámaszokkal és a hasizmokkal együtt a guggolással az egyenes törzs és a karok kinyújtva (vagy a tarkón) kinyújtják a súlyát. combokat, lehetővé téve számukra, hogy erőfeszítéseket tegyenek a fel és le feljutáshoz, ez idő alatt nem kapnak oxigént a lélegző.
10. Szabad merülés vagy ingyenes búvárkodás. Egy jól ismert extrém sport, amely felfüggeszti a légzést egy víz alatti merülés során, amelyhez nagy tüdőkapacitás szükséges a lélegzet visszatartására, de anaerob erőfeszítésekre is, mivel a víz alatt az izmoknak működniük kell anélkül, hogy beleadnák őket oxigén.

Példák aerob tevékenységekre

1. Járni. A létező legegyszerűbb, nagy aerob teljesítményű gyakorlat, amelyet hosszú üléseken keresztül hajtanak végre, amelyek során a légző- és a szív- és érrendszer megállás, égés nélkül működik. zsírok Y szénhidrátok. Ideális a tüdő fenntartására és a szívellenállás növelésére.
2. Kocogás. A séta gyorsabb változata mérsékelt ütésgyakorlat a lábakon és a térdeken, de ez támogatja a légzési és a szív- és érrendszeri ritmust a nagyobb energiaigény mellett tartós. Általában pihenőidővel (járás) és rövid futási időszakokkal (anaerob) kombinálják.
3. Tánc. Szórakoztató, csoportos testmozgás, amely számos izomrendszert alkalmaz az állóképesség gyakorlásához, koordinációs és légzési kapacitás, mivel a kíséretet biztosító különféle zenei témák során kibővíthető ritmikus szükséges. Ez egy társadalmilag hasznos mozgásforma is.
4. Tenisz. Az úgynevezett "fehér sport" az aerob rutinok egy példája, mivel ehhez állandó mozgás szükséges bíróság, figyelmezteti a labda menetét, amely ráadásul növeli annak sebességét, amikor eltalálják és visszaadják hálózat.
5. Úszás. Az egyik legigényesebb aerob gyakorlat, mivel nagy levegővételeket igényel, hogy a test vízben maradjon. Elősegíti a tüdő kapacitását, a szív ellenállását és időnként a végtagok anaerob erejét.
6. Aerob ugrások. A klasszikus edzőtermi aerobik rutin a lehető legjobb példa erre a fajta oxigénigényes tevékenységre, amelyben a mozgás több egymást követő rutin alatt fennmarad, és szinte kizárólag a szív és érrendszeri állóképességtől függ szervezet.
7. Kerékpározás. A kerékpár gyakorlása rendkívül megterhelő az alsó végtagoknál, nagyon nagy kardiorespirációs kapacitást igényel a kerékpárban az erőfeszítés mértéke, nagyrészt maraton módjára, teljes körökben, amelyeket sebességgel kell lefedni fél. A döntők, amelyekben a legnagyobb erőt terhelik, hogy elérjék a nagy sebességet és először érkezzenek, csupán anaerobak.
8. Sor. Mint a kerékpározás esetében, de a felső végtagokkal és a csomagtartóval együtt ez egy tartós gyakorlat, amely megköveteli - a fáradtság kezelése, valamint a jó és állandó oxigénbevitel, hogy a csónakot az erőre lehessen tartani evezők.
9. Ugrókötél. Ez a gyakorlat sok sportoló számára közös, bármilyen tudományágról van szó, mivel ehhez folytonosság szükséges ugrik, hogy elkerülje a kötelet, képes legyen gyorsabban vagy lassabban haladni, a Egyedi.
10. Futball. Aerob és anaerob sportnak is tekinthető, mivel rövid, intenzív versenyeket ötvöz a állandó előre-hátra mozgás a hatalmas udvarban, előre látva a labda. A kapust leszámítva a futballisták egyike sem marad helyben, ezért jó légzési és szívműködést igényel.

Kövesse: