Példák a nyújtó gyakorlatokra

A testedzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy testükkel nagy teljesítményt érjenek el, olyan tulajdonságokat szerezve, mint pl reagálóképesség, mozgékonyság és egyéb tényezők, amelyek nélkülözhetetlenek olyasmi Sport.

Mindkét esetben a képzések megkövetelik, hogy a „fűtési” folyamat amely magában foglalja a test izomzatának egy részét, különösen azokat, amelyek a későbbi munkafolyamat részei lesznek. Az erre a feladatra szánt gyakorlatok a következők: nyújtó gyakorlatok.

Stretching gyakorlatok

A megnyúlás a pusztán sportgyakorlatokon kívül különböző gyakorlatok sorozatát állítja össze, és van néhány jellemzője, ami különlegessé teszi: a megnyúlás az fokozatos és progresszív, az izmok nyújtása 20-30 másodpercig. A mozdulatok lehetnek olyan visszapattanások, amelyek növelik az intenzitást, és összehúzódnak egy izom, hogy az ellenkezőjét nyújthassák. A nyújtáshoz általában egy másik ember segítségére van szükség.

A megnyúlás nem tartozik a legtöbb erőfeszítést igénylő cselekmények közé, és nem is nagyon hasznos a kalóriacsökkentés terén. Ez azért történik, mert

izom nem szükséges túlzottan, mint más gyakorlási órákon történik, de egyszerűen felkészíti és felmelegíti az izmokat a későbbiekhez testmozgás: figyelembe kell venni, hogy az izom nyugalomban hideg, és hirtelen nagyon nagy szükség van rá magas.

A testedzés végén a nyújtó gyakorlatok úgy működnek, hogy a felhasznált izmok egyike sem marad állandó feszültség állapotban, segítve őket ellazulni.

A megnyúlás előnyei

A megnyújtási gyakorlatok lehetővé teszik:

Példák nyújtási gyakorlatokra

A testrész szerint sokféle nyújtási gyakorlat létezik. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

1. Forgassa előre a lábfej felső részét, a lábujjak tetejét támasztva a földre.
2. Hajoljon a fal felé, az egyik lábát előre hajlítva, a másikat egyenesen meghosszabbítva, meghosszabbítva a borjakat.
3. Térdeljen össze lábaival, és nyújtsa hátra testét ív nélkül, befelé tett kézzel derékszög a padlóval szemben. Ily módon nyújtsa meg a quadricepust.
4. A földön ülve, egyik lábát hajlítva, a másikat egyenesen próbálva a karját az egyenes láb felé irányítani.
5. Ha a csomagtartó egyenes, a karok és a lábak pedig kinyújtottak, háromszög képződik a kezek mozgatása felé a lábak: majd a sarkakat lassan a földhöz nyomják, ezzel sikerül megnyújtani a Achilles.
6. Egyik lábával egyenesen emelje fel a másikat a mellkasa felé, nyújtva a csípőjét és a farizmait.
7. Zömök helyzetben a térdek kinyújtódnak, amíg a lábhajlítók feszültsége érződik. A hát alsó részének izmai hosszúkásak.
8. A fal előtt, a karok hosszának távolságával, megtámasztja őket, és előre hajol, a lehető leghosszabb ideig tartja a helyzetet. Nyújtsa ki a láb hátsó részét.
9. A csuklót keresztbe teszik, a karokat pedig felfelé nyújtják, megnyújtják a váll nyújtóit.
10. A nagyon széles ajtó küszöbe elé a két kar kerül, és az ajtóra szegezett könyökkel próbálnak előre lépni. Tehát hosszúkás pecs.
11. Az egyik kéz hátulról megfogja a lábát, és a farok felé viszi, megnyújtja a négyfejű lábfejeket. Ez a gyakorlat általában partner vagy a fal segítségét igényli, nehogy elveszítse az egyensúlyát.
12. A térd előtt ülve egy szék előtt az alkar a feje mögött összekapcsolódik, és a szék ülésére támaszkodnak.
13. Egy széknek háttal, karjait annak ülésére helyezi, és megpróbálja megtámasztani a súlyt, miközben a padlóra csúszik.
14. Az egyik karon súlyzóval állva, a másik felfelé hajlítva a súlyt hordozó vállat a lehető legalacsonyabbra engedjük. Ilyen módon nyújtsa meg a nyakat.
15. Arccal lefelé, kinyújtott testtel és a tenyérrel a földön próbálják a test felső részét felfelé vinni, megnyújtva a hasat.

Kövesse: