Példák a rugalmassági gyakorlatokra

A rugalmasság Ez az izmok nyújtási képessége, ha egy ízület mozog. Alapvető minőség az egészségügyben, de minden sporttevékenység gyakorlásában is: nem van olyan tudományág, amelyben azok, akik ezt gyakorolják, nem végzik el állandóan a feladatokat, összhangban azzal, hogy kissé testet csinálnak rugalmas.

A rugalmasság a az egyes ízületek tulajdonságai, és ezért a maximális kihasználására szolgáló gyakorlatok is. Ez a személy életkorához, neméhez és képzettségének mértékéhez is viszonyul: a rugalmasság a korai szakaszban természetesen magasabb nőknél, de az életük nagy részében edzett emberek jelentős különbségeket mutatnak azokhoz képest, akik még nem Kész.

A rugalmasság fejlesztésének előnyei

A test rugalmasságának fejlődése lehetővé teszi védi az izmokat valamint az ízületekbe az esetleges sérülések miatt, a nagyobb mozgástartomány mellett.

A ellazult izom nagyobb lehetősége van a gyors összehúzódás megvalósítására, ezért nagyobb lehetősége van a nagyobb erő kifejlesztésére. Ezért van közvetlen kapcsolat a rugalmasság és a mozgással erővel történő végrehajtás képessége között, ami megmagyarázza a közvetlen kapcsolatot

Sport és rugalmasságot.

A legtöbb ember, aki gyakorolja, nem utal rá nyújtás és rugalmasságot, amikor az edzésprogramjukról beszélnek. Azonban a sporttal kapcsolatos orvosok többsége úgy dönt, hogy az erőnlétet olyan háromszögnek tekinti, amelyben az egyik tengely a erő, egy másik a tevékenység fejlődése és egy másik rugalmasság: egyszerűen az, hogy a test milyen mértékben tud nyújtózkodni könnyedség.

A rugalmasság mint terápia

Ez utóbbit illetően az egyre rugalmasabb lehet a módja annak, hogy egyes típusokkal véget érjünk krónikus fájdalom, amelyet az emberek általában megszereznek, amikor átlépnek egy bizonyos kort, például a hát alsó részén.

Néhány, kifejezetten idősebb emberek számára tervezett tevékenység, mint pl Pilates, amely egyesíti a nyújtási gyakorlatokat más rugalmassági gyakorlatokkal, az izmok nyújtásával és az ízületek mobilitásának növelésével.

Példák a rugalmassági gyakorlatokra

Rugalmassági gyakorlatok, mint mondták kapacitás szerint változhat és az őket végző személy korábbi felkészítése, de minden esetben ajánlatos néhány bemelegítő gyakorlat után elvégezni, hogy a szövetek felkészüljenek a megnyúlásra.

Minden esetben arról van szó, hogy 20 vagy 30 másodpercig tartsuk a pozíciót, és 3 vagy 4 alkalommal megismételjük a pozíciót.

1. Kulcsold össze a kezed a háta mögött, és hajolj előre, miközben a hátad a lehető legegyenesebb.
2. Karjait egyenesen tartva köröket készítsen velük kezdve.
3. Kezével előre, hajlítsa a karjait oldalra, miközben összehozza a lapockákat.
4. A fejet a kezével nyomja előre.
5. Karjait a falnak támasztva, egyenes gerinccel és sarkaival a padlón hajtsa végre a fal tolásának mozgását.
6. Könyök nyomása másik kézzel, hátulról.
7. Keresztezze az egyik karját a mellkas előtt, és tegye a másik kezét a könyökéhez.
8. Helyezze az egyik karját a fej mögé, a másik kezét a könyökre, majd nyomja le a könyököt anélkül, hogy a fejét előre mozgatná.
9. Helyezze a bal kezét a jobb térdre, és nyomja a bal váll felé.
10. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, majd hajlított térddel emeld az egyiket a mellkas felé húzva.
11. Emelje fel karjait egyenként, a lehető legmagasabban.
12. A falra támaszkodó kezekkel az egyik lábat előre és egy hátra helyezzük, hogy a fal felé nyomódjunk anélkül, hogy levennénk a hátsó láb sarkát.
13. Az egyik lábát a padlón támasztva vigye a másikat a fenékhez a kezével.
14. A földön ülve tegye az egyik lábát a másikra, amely kinyújtott.
15. Lábaival a váll szélességének kétszer akkora széttárással helyezze el a súlyát az egyik lábára, hogy közben meghajlítsa a térdét.

Kövesse: