15 Példa az ellenállási gyakorlatokra

A ellenállási gyakorlatok azok, amelyek stimulálják a test fizikai állóképességét a tartós erőfeszítések ellenére, keresztül aerob vagy anaerob erőfeszítéseket, valamint helyi (összpontosított) vagy általános (test) erőfeszítéseket egész). Például: szabad súlyok, futás és kocogás, művészi torna.

Példák ellenállási gyakorlatokra

1. Testemelés. Az egyik legrégebbi és legismertebb ellenállási gyakorlat, amelyben a saját súlyát használja fel az izmok nagyobb állóképességének előidézésére. Sem felszerelést, sem sok helyet, sem előkészítést nem igényelnek. Ilyen például a fekvőtámasz, a guggolás, a felülés és a fekvőtámasz.
2. Kábelek és szíjtárcsák. A „gépi” gyakorlatnak is nevezett erőfeszítéseket a szíjtárcsára erősített előtét súlya ellen teszik. Ez egy gyakori edzőtermi gyakorlat, amely gépet (szíjtárcsát) igényel, és lehetővé teszi, hogy jó néhány izmot tornázzon.
3. Szabad súlyok. Nagyon gyakori gyakorlat, amelyet súlyzókkal vagy kis súlyokkal, rudakkal vagy klubokkal, vagy mindezek kombinációjával hajtanak végre. Az izmok kénytelenek megbirkózni az extra súlyokkal, hogy növeljék az állóképességüket és az erejüket (erejüket).
   instagram story viewer
4. Plyometrikus gyakorlatok. Ezek gyors és robbanásveszélyes, általában aerob mozgási rutinok, amelyek fokozzák az azonnali reakciót és késleltetik az általános fáradtság kialakulását. A doboz eltörik, a slam dunk (kosárlabda) és a labdalövések erre jó példa.
5. Futás és kocogás. A par excellence állóképességű futáshoz az aerob készülék teljes kapacitása szükséges, és teszteli az alsó végtagok izmos állóképességét. Rövid (és intenzív) távon, hosszú távon vagy maratoni futásváltozataiban rendkívül népszerű és igényes kardiovaszkuláris testmozgás.
6. Úszás. Egy másik nagyszerű aerob testmozgás, amely az oxigénbevitel pillanatnyi felfüggesztésével és rövid időn belüli helyreállításával maximálisan megnöveli a légzési kapacitást. Ezenkívül a víz ellenállása biztosítja az izomerőt és teszteli az egész test fáradtságát.
7. Kerékpározás. Ismét egy aerob edzés, amelynek középpontjában az alsó végtagok, valamint a szív- és érrendszeri, valamint a tüdőkapacitás áll. Az álló vagy a szokásos kerékpárok ideálisak ezekre a célokra, és jó tartós kitartást eredményeznek.
8. Tánc és aerobic. Bár a tánc nem mindig tekinthető gyakorlatnak, kétségtelenül lakmuszpróba a légzési képesség szempontjából, koordináció és a test általános ellenállása. Az aerob rutinokkal együtt élvezetes és társas gyakorlatok, amelyeknek általában sok követőjük van.
9. TRX edzés. Ezt a nevet adják a hevederekkel és fogantyúkkal végrehajtott felfüggesztési gyakorlatoknak, hogy a saját súlyukat terhelésként használják fel, és ugyanakkor erősítsék az ellenállást és az erőt. Ehhez azonban speciális felszerelésre és edzésre van szükség, és általában nem az edzőtermen kívül végezzük.
10. Művészi torna. Teljes test anaerob testmozgás, amely jó kitartást és egyensúlyt igényel a ritmus és az egyensúly fenntartásához a piruettaszekvenciák közepette.
11. Futball. Aerob és anaerob edzésnek egyaránt tekinthető, mivel a nagy intenzitású periódusokat felváltja A tartós ügetés a fizikai ellenállás szempontjából talán az egyik legigényesebb sport. Ezenkívül számos társ-résztvevőt igényel, és ma kulturálisan nagyon nagyra értékelik.
12. Tenisz. Az úgynevezett „fehér sport” az aerob ellenállás időszakait is ötvözi, teljes sorrendben elmozdulás, más anaerob intenzitással (amikor a labdát üti) nőtt Kényszerítés.
13. Gyakorló áramkörök. Az áramkörök rövid, alacsony intenzitású versenyek összessége, fekvőtámaszokkal és más típusú gyakorlatok, a gyors reagálás ciklusának létrehozása érdekében, amelyet a ismétlődő. Aerob szempontból rendkívül igényesek és elősegítik a szív állóképességét.
14. Jóga. Sok jó hatású sportolótól megvetve a jóga gyengéd módszer az állóképesség gyakorlására, miközben izmokat nyújtanak. Mivel gyakori és lassú lélegzetvételeket alkalmaz a nagyon igényes pozíciók közepén, az aerob és anaerob állóképesség kiváló promóterének tekinthető egyszerre.
15. Crossfit. Ez egy fizikai kondicionáló rendszer, amely különféle, sokféle, nagy intenzitású és funkcionális mozgások, kölcsönzési dinamika más tudományterületekről, például súlyemelés, torna vagy edzés anyagcsere. Ez az egyik legnépszerűbb edzésforma bizonyos gimnasztikai körökben, amelyek rendelkeznek a megfelelő felszereléssel és hellyel.

Kövesse: