20 példa az agilitási gyakorlatokra

A agilitási gyakorlatok azok, amelyek fokozatosan javítják a manőverezési sebességet és a sportoló reakciósebességét, így hangsúly ehhez az izomzat különböző részein gyors és dinamikus rutinok révén. Például: akadálypálya, crossfit, cselgáncs.

Ebben az értelemben az agilitási gyakorlatok a koordináció, amely nem más, mint az azonnali izomreakció képessége a központi idegrendszer kialakítására. Pont az ellenkezője az esetlenségnek.

Példák az agility gyakorlatokra

1. Ugró gyakorlatok. A távolugrás nemcsak közvetett módon fokozza az agilitást, erősítve a felszállás és bukás, hanem összekapcsolva őket az egyensúly fenntartása érdekében mozgalom.
2. Kúszógyakorlatok. Azáltal, hogy a négy végtagot koordinációs mozgásra kényszeríti, ez a fajta gyakorlat növeli az alapvető mozgékonyságot, különösen akkor, ha maximális sebességgel végzi.
3. Négy pont gyakorlatok. Ez egyfajta körgyakorlat, amelyben egy bázispont (déli) és három pont található, amelyek a másik három kardinális pontra mutatnak. A gyakorlat abból áll, hogy az egyes sarkalatos pontok felé fut, kézzel megérinti, majd visszafelé halad dél felé; szaladj a következőre és így tovább. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy koordinálja testének a térrel való kapcsolatát akkor is, ha nem közvetlenül nézi.
   instagram story viewer
4. Akadálypályák. Akárcsak az azonos nevű olimpiai sportágban, itt is a maximális sebességgel való futásról van szó, miközben ugrál vagy elkerüli a különféle akadályokat. Ez intenzív testmozgást jelent koordináció, kitartás Y sebesség amely közvetlenül befolyásolja a sportoló mozgékonyságát.
5. Ugrás a kötelet. Az ökölvívók általános gyakorlata, amelynek során nemcsak az aerob állóképességüket gyakorolják, hanem az edzésüket is mozgékonyság, mivel az egyik, a másik, vagy mindkettő kombinációjában kötelet tudnak ugrani magasan sebességek.
6. Kosárlabda. Ez a sport arról ismert, hogy az egyik legmozgóbb sportág, mivel gyakorlói egyszerre futnak, átadják a labdát és akadályozzák a riválisok útvonalát. Gyakori gyakorlása jó módszer az agilitás fejlesztésére.
7. Egyensúly gyakorlatok. A lábak mozgékonyságának az agilitással egyidejű gyakorlásának jó módja az az egész test az egyik, majd a másik lábán, egyenes testtartást tartva, majd megpróbálja felemelni a karját és lábak.
8. Chase gyakorlatok. A „la stacha”, „la ere” vagy „el headcado” gyermekjátékhoz hasonlóan ez egy olyan gyakorlat, amelyhez legalább egy pár sportolók, amelyekben egyiküknek a test valamelyik részében üldöznie kell és meg kell érintenie a másikat, a másik feladata pedig elkerülni megpróbálja elmenekülni.
9. Gyakorlatok létrán. Menjen felfelé és lefelé egy létra teljes sebességével, mindegyik fokozatra lépjen megfelelő lábbal és anélkül bármelyik kihagyása lehetővé teszi a láb mozgékonyságának és koordinációjának fokozását, miközben tonizálja a lábat izmok.
10. Cikk-cakk verseny. Egy másik, viszonylag egyszerű mozgékonysággyakorlat, amely magában foglalja a kúpok vagy más tárgyak egyenes vonalba helyezését és azok cikázását, anélkül, hogy azokat megdöntenék.
11. Átugrani a komlót. Ez a gyerekjáték megmenthető az egyensúlygyakorlatok bonyolultabbá tétele érdekében. A földre festett festmények sorozatából áll, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy egyik lábunkon ugráljunk egyik végéről a másikra a végéig, ahol megváltoztatjuk a lábunkat és visszatérünk a kezdethez.
12. Tánc. Bár nem tűnhet annak, a tánc nagyon élvezetes és tökéletes módszer az agilitás gyakorlására beépülhetnek olyan társadalmi kontextusokba, amelyekben megtanítjuk testünket az általuk szabott ritmus követésére zene.
13. Ritmikus gimnasztika. Sportfegyelem, amely ötvözi a balettet, a táncot és a tornát, valamint különböző eszközöket, például labdát, buzogányt, szalagot vagy karikát, és amely gyors, összehangolt és esztétikus használatát igényli. Kihívás a sportolók mozgékonyságára.
14. Crossfit. Ez az elnevezés egy funkcionális gyakorlatok különféle rutinjaiból álló, nagy változatosságú és intenzitású képzésnek, amelyet meghatározott és időzített időben hajtanak végre. 1995 óta ez a tendencia, és széles körben elfogadott a fizikai edzés világában.
15. Védd meg az íjászatot. A futballfutballtól örökölve ez a gyakorlat abból áll, hogy megállítja azokat a labdákat, amelyeket egy csapattársa vagy edzője közvetlenül rúg a cél felé, megakadályozva a hálóba jutást, egymás után, szűk felépülési idővel.
16. Körút. Több pont vagy kúp található a földön, egymás mellett egy egyenes vonalat alkotva, amely több méter hosszúságot is elér. Az első ponttól vagy kúptól kezdve el kell érnie az elsőt, meg kell érintenie és vissza kell térnie a kezdeti ponthoz; érintse meg, és folytassa a másodikkal és így tovább.
17. Gyorsasági létra. Sportlétrán, vagy régi gumiabroncsokból való elkészítésével átfut a lépcsők (vagy lyukak a gumiabroncsokban) felváltva egy-egy lábat a végéig, majd vissza a kezdet.
18. Agility Hoops. Gyűrűk felhasználásával vagy a terület festékkel történő elhatárolásával az útvonalat kör alakú szakaszokban követik nyomon, amelyeket egymástól legalább egy méter választ el. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a pályán haladunk, egyik lábáról a másikra ugrálunk egy lábbal és maximális sebességgel.
19. Bár gyakorlása. Mászni a rudakon, mozogni egyikről a másikra, kapaszkodni a lábaival és megfordítani az alakot... ezek mind technikák érvényes agilitási gyakorlat közönséges rúdrendszerrel.
20. Zsonglőrködik. A cselgáncs ösztönzi a koordinációt és élesíti a reakcióidőt, ezáltal fokozva a kéz-szem mozgékonyságunkat.

Kövesse: