Példák egyensúly és koordinációs gyakorlatokra

A fizikai egyensúly és koordinációs gyakorlatok Ezek nélkülözhetetlenek a test egészségéhez, bár néha ezek kevésbé relevánsak, mint az ellenállás vagy a fizikai erőfeszítés. Ez a legtöbb esetben azért történik, mert a koordináció és az egyensúly olyan tényezők, amelyeket nem vesznek észre. lényegében a fizikai aspektusban vagy az ábrán, de a motoros készségekhez és az intelligenciához kapcsolódnak emberi.

Minden emberi fizikai cselekedetekAhhoz, hogy hatékonynak lehessen tekinteni, néhány követelményre van szükség a koordinációval és a teljesítményük egyensúlyával kapcsolatban: sokan feltételezik, hogy igen teljes mértékben képes ebben a két kérdésben, de minden esetben sok minden javítható, például a reakció sebessége vagy akusztikus érzékelés.

A... val kor előrehaladása, az emberek fokozatosan elveszítik egyensúlyukat és a test azon képességét, hogy reagáljon az agy által adott parancsokra. Ez főleg azért következik be, mert romlik a látás, valamint a talp receptoridegei, amelyek az agyat a a helyzethez kapcsolódó információk, és végül a fül kis szőrszálai, amelyek elküldik a a

gravitációs erő és a mozgás.

Ez magyarázza, hogy a károsodott képesség Az egyensúly fenntartása és a koordináció nagyobb erővel történik, amikor a személy az idősekhez közeledik. Ebben az értelemben nem véletlen, hogy a végrehajtásért felelős intézmények többsége az idősek egészségével és vitalitásával kapcsolatos tevékenységek, ösztönzik és szervezik ezt a fajta tevékenységet kiképzés.

Példák egyensúly- és koordinációs gyakorlatokra

Célszerű különös figyelmet fordítani felsőtest és a végtagok, amelyekhez speciálisan előkészített gyakorlatok vannak. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

1. Emelje fel az egyik térdét, amíg a csípő 90 fokos szögben meg nem hajlik, és tartsa ott a lehető leghosszabb ideig, hogy növelje az egyensúlyt. Ha a felület lágyabb, a gyakorlat összetettebbé válik.
2. Helyezze az egyik lábát a másik elé, majd sétáljon, előbb támasztva a sarkát, majd a lábfejét.
3. Engedje le a kezét és a térdeit, és egy karral és egy lábbal maradjon a levegőben, összehúzott módon.
4. Keresse meg az egyensúlyi pozíciókat két ember között, ahol a lehető legkevesebb támogatás áll rendelkezésre.
5. Séta a sarkán és a lábujjain ugyanazon a vonalon.
6. Az egyik kezével dobjon egy teniszlabdát a falhoz, majd a másikkal fogja meg.
7. Ugrik a saját tengelyéhez viszonyítva, és megpróbál forogni az egyensúly elvesztése nélkül. Az egyensúly nehezebb lesz, minél nagyobb a fordulat.
8. Húzza előre a karját a láb ugyanazon oldalán, amellyel előre lép. Miután engedélyezte, próbálja meg úgy futtatni.
9. Akadályversenyek, ahol meg kell jutalmazni a sebességet, de az intelligenciát is, hogy át lehessen lépni az akadályokon.
10. Járjon végig egy vonalat a földön (vagy, amikor már tapasztalt, kötélen).
11. Ugrás a kötelet, fokozatosan, nagyobb sebességgel.
12. Kelj fel egy székről a kezed és a karod segítsége nélkül.
13. Kiegyensúlyozott maradva ül a labdán.
14. Dobjon fel egy labdát, majd elkapja anélkül, hogy leesne a földre, de a lábakkal feltétlenül egy tartományon belül kell lennie.
15. A hoppos játék, ahol a padlón való ugrásokat össze kell hangolni.

Kövesse: