A fizikai aktivitás jelentősége

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy benne legyen mozgás. Egyszerűen fogalmazva, a fizikai aktivitás mindazon feladatok elvégzésére utal, amelyeket a test használ energia, például séta, kertészkedés, élelmiszervásárlás, lépcsőzés, sportolás vagy tánc egész nap este.

Az egészség megőrzése érdekében a mérsékelttől az erőteljesig terjedő intenzitással kell végrehajtani. Erőteljes gyakorlatok végzésével feleannyi idő alatt érhetünk el jobb eredményeket, mint amennyit mérsékelt teljesítménnyel végeznénk. A mozgás és az olyan egyszerű dolgok elvégzése, mint a vásárlás vagy a laza séta, nem elég az egészséges hatásokhoz, mivel ez nem növeli a pulzusszámot.

Ezt a fogalmat gyakran összekeverik azzal Gyakorlat Fizikai, de azt a különbséget kell tennünk, hogy ez az utolsó kifejezés a A fizikai aktivitás amely egy ismétlést, tervezést vagy megközelítést követ testünk egy részének javítására és erősítésére fizikai feltételek.

Az elkészítésének előnyei a A fizikai aktivitás rendszeresen az alábbi előnyökön alapulnak, amelyeket többek között felsorolunk:

Ezek az előnyök azonban kontraproduktívak lehetnek a túlzott mennyiségben A fizikai aktivitás rövid időn belül és hirtelen, sejtes és fizikai kopást okozva, emellett megnő a betegségek elkapásának lehetősége a Immunrendszer.

Harcolj az ülő életmóddal

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai inaktivitás a negyedik halálozási kockázati tényező világszerte. és ez a fő oka az olyan betegségeknek, mint a mell- és vastagbélrák, a cukorbetegség és az ischaemiás szívbetegség.

A fejlődéssel ellentétben a A fizikai aktivitás mérsékelt és gyakori, mi a mozgásszegény életmód, ami éppen a napi tevékenységek során végzett mozgások alacsony vagy nulla gyakorlása, amely számos állapotot és betegséget okoz.

Az ülő életmódot folytató személy hajlamos a

• Szív- és érrendszeri betegségek.
• Kapjon 2-es típusú cukorbetegséget.
• Növelje koleszterinszintjét.
• Magas a vérnyomása.
• Szívrohamot szenved.

Ezért van az, hogy az ülő életmódot folytatók hajlamosabbak a csüggedésre, gyakori rossz közérzet, és általában alacsony a fáradtságállóságuk, gyakran érzik magukat kimerültnek, és alacsony ellenállással rendelkeznek a különböző tevékenységekkel szemben.

A rendszeres fizikai aktivitás nagyon pozitív változásokat idézhet elő életünkben. Bármilyen korú, méretű, testfelépítésű és képességű ember számára előnyös lehet, amint azt fentebb megjegyeztük, és itt van még néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

• Növeli a várható élettartamot.
• Erősíti a önbecsülés.
• Csökkenti annak az esélyét, hogy valamilyen depresszióba ess.
• Segít jobban aludni.
• Megkönnyíti a mobilitást.
• Erősíti a csontokat és az izmokat.
• Segíti a megfelelő testsúly elérését és megtartását.
• Ez az egészséges szocializáció egyik módja.

fizikai aktivitás és táplálás együtt dolgoznak az egészség és ezzel együtt az életminőség javításán. Ez azért is fontos, mert ahogy öregszünk a anyagcsere lelassul, ezért az energiaegyensúly fenntartásához többet kell mozognunk és okosan kell táplálkoznunk.

Azok a tevékenységek, amelyek a leginkább kedveznek nekünk

Amint azt korábban említettük, ez nem csak az utazásról szól. A tevékenységek gyakorisága és különösen bizonyos típusai jobban segítenek egészségünk megőrzésében, mint mások.

Az aerob gyakorlatok során többet kell lélegezni, és gyorsabban ver a szívünk. Az erőteljes intenzitásúak nagyobb erőfeszítést igényelnek, mint a közepesek.

Az izmos munkát igénylő tevékenységek, mint például a fekvőtámaszok és a súlyemelés, erősebbé tesznek bennünket. A jobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy a test minden részét megdolgoztassa, például a lábakat, a csípőt, a hátat, a mellkast, a hasat, a vállat és a karokat. Másrészt a csontokat erősítő és a növekedést elősegítő gyakorlatok elvégzése is fontos, főleg gyermekeknél és serdülőknél. Végül a nyújtó tevékenységek javítják a fizikai stabilitást és a rugalmasságot, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Ilyen például a tánc, a jóga, a harcművészetek és a tai chi.

Mítoszok a fizikai aktivitás körül

Néha úgy gondoljuk, hogy a fizikai aktivitás nagyon költséges, mert speciális ruhákra és felszerelésekre, vagy bizonyos típusú sportolási lehetőségekre van szükségünk. Az igazság az, hogy bárhol és felszerelés nélkül is elvégezhető. Az olyan egyszerű dolgok, mint a séta vagy futás, szinte bárhol elvégezhetők.

Egy másik gyakori kifogás az időhiány, de a szakemberek szerint a napi minimum 30 perc, heti 5 nap több mint elég.

Végül a kor sem akadály. A fizikai aktivitás minden korosztály számára szükséges, a legkisebbektől az idősekig.

Fotók: iStock, microgen/PeopleImages