Mi a nyújtás?

A nyújtás olyan típusú gyakorlat, amely a különféle izmok nyújtását külön-külön vagy az edzésterv részeként tartalmazza. kiképzés.

A nyújtás előnyei

Az izmok nyújtása minden fizikai rutin fontos része, mivel lehetővé teszi számukra, hogy rugalmasak maradjanak és oldják a feszültséget. Hasonlóképpen, ezek a rutinok javítják az olyan szempontokat, mint a tartományok mozgalom az ízületek, a koordináció Y Egyensúly.

A nyújtás szintén fontos része a rehabilitációs programoknak az izom kontraktúrák, összenövések, fibrózis vagy gyulladásos folyamatok, amelyek befolyásolják az ízületi tokot vagy a lágy szöveteket, merevséget és korlátozottságot eredményeznek a ízületek be rendellenességek például osteoarthritis, ízületi gyulladás, capsulitis, fagyott váll, plantáris fasciitis, izomrövidülés és még fibromyalgia is.

Hogyan lehet integrálni a nyújtást az edzéstervbe

Minden edzésprogramnak egy bemelegítési fázissal kell kezdődnie, amely elősegíti az izom felkészülését a testmozgásra. Ez aerob tevékenység, például

kocogás, kerékpározzon vagy ússzon 15-20 percig, vagy amíg izzadni nem kezd. Ezt követően a gyakorlat ill a fizikai aktivitás végül izomfeszítési fázist kell végrehajtani.

Az izmokat simán és egyenletesen kell nyújtani, amennyiben a mozgás fájdalom nélkül kivitelezhető, hogy elkerüljük a kontraktúrákat vagy akár elszakítsuk az izmot. Edzés után a nyújtás segít megelőzni az izommerevséget, mivel a tejsav felhalmozódik az izomrostok között.

Fontos a lélegző A nyújtás során célszerű óvatosan lélegezni, miközben végrehajtja a mozgást, elkerülve a lélegzet megállítását.

Csökkenthetik-e a nyújtási gyakorlatok az izom teljesítményét?

Bár mindig ragaszkodik az izmok nyújtásához a fizikai aktivitás előtt, A sportolók azt tapasztalhatják, hogy ezek az izmok csökkenésével a teljesítmény csökkenését okozhatják ellazul.

Ez a jelenség nyilvánvalóbb statikus nyújtás, amelyben az izom lassan és egyenletesen feszül, maximális helyzetben tartva megnyúlás néhány másodpercig, mielőtt ellazulna.

Ez arra késztette sok sportolót, hogy inkább a dinamikus nyújtási móddal kezdjenek, a passzív nyújtást hagyva utoljára. A dinamikus nyújtás rövid és sima ismétlődő mozdulatokból állnak, akár közös mobilitási tevékenységek is elvégezhetők, amelyek során a mozgást végzik az egész test és a nyújtás része ennek a rutinnak, amely lehetővé teszi a nagyobb mozgékonyság elérését, elősegítve a koordinációt is izmos.

Fotók: iStock - skynesher / Andrew Rich

Témák a nyújtásban