Definisi Tone (Mengencangkan Otot)

Memeriahkan berarti mempertahankan tingkat tonus atau kekencangan otot tertentu, yang dicapai dengan melakukan jenis latihan rutin tertentu.

Otot yang kencang adalah otot yang menjadi lebih kencang dan lebih tegas, sambil mempertahankan ukuran dan volumenya, bahkan saat istirahat. Orang kencang memiliki tubuh yang tampak berotot dengan definisi otot tanpa harus mencapai peningkatan ukuran khas binaragawan.

Nada otot tergantung pada beberapa faktor

Tonus otot adalah kualitas yang dimiliki otot, terdiri dari derajat kontraksi ringan yang bermanifestasi sebagai derajat tertentu daya tahan dalam hal memobilisasinya.

Kualitas ini tergantung pada dua faktor utama. Di satu sisi, ada jaringan otot, yang tergantung pada proporsi yang ada antara serat otot dan otot volume air otot, selalu menemukan bahwa semakin besar jumlah serat, semakin kencang, dan di sisi lain, efek dari sistem saraf pada otot dikenal sebagai refleks myotatic, yang menyebabkan serat otot diregangkan untuk mengaktifkan serangkaian reseptor yang menyebabkan mereka berkontraksi. Ini adalah proses yang terjadi sepanjang waktu secara terus menerus dan bertanggung jawab atas fakta bahwa kita dapat mempertahankan postur, seperti berdiri, dan bahkan bahwa

Keseimbangan.

Jenis latihan yang ditujukan untuk mengencangkan otot

Pengencangan otot dicapai dengan penerapan a rutinitas yang menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi. Program pelatihan ini harus dilakukan setelah fase pemanasan untuk menghindari munculnya cedera akibat pengerahan otot yang dingin. Demikian pula, cara di mana pernafasan, yang harus dikoordinasikan dengan aktivitas fisik sehingga mengangkat beban mengeluarkan udaraSambil mengendurkan otot Anda menarik napas lagi.

Latihan aerobik dimaksudkan untuk mengurangi volume jaringan adiposa yang terletak di antara kulit dan otot, dengan atau yang terakhir dapat divisualisasikan dengan lebih baik.

Latihan resistensi membantu otot untuk memperoleh kekencangan yang dipertahankan baik selama aktivitas otot dan dalam fase istirahat. Latihan ini dilakukan dalam bentuk seri, melatih satu kelompok otot satu hari dan hari berikutnya kelompok yang berbeda, biasanya set dilakukan untuk lengan, dada dan punggung, perut dan kaki dan pantat.

Latihan utama yang digunakan untuk mengencangkan otot

Ada beberapa program yang ditujukan untuk mengencangkan otot-otot tubuh yang berbeda, secara umum ini termasuk jenis latihan yang hampir konstan yang dilakukan dengan beban. Secara umum diyakini bahwa Anda harus menggunakan berat badan rendah dan melakukan banyak pengulangan, namun formula ini dapat meningkatkan resistensi tetapi tidak akan pernah mencapai efek yang ditentukan pada tingkat otot.

Otot yang kencang dan terdefinisi dicapai dengan menggunakan skema latihan dengan pengulangan tertentu, tetapi dengan banyak beban, yang menuntut kerja yang lebih besar pada bagian otot yang membentuk a rangsangan sehingga meningkatkan ukuran seratnya. Rutinitas ini jelas kurang intens dan menuntut daripada yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat otot. binaragawan, di mana otot mengembangkan kondisi hipertrofi yang jauh melampaui mengencangkan.

Tidak semua latihan efektif dalam mencapai ini tujuan. Yang paling banyak digunakan didasarkan pada kombinasi rutinitas yang mencakup squat, lunges, bekerja dengan beban tubuh seperti push-up dan penggunaan beban dan dumbel. Umumnya disarankan untuk melatih satu otot pada satu waktu atau berdasarkan wilayah, misalnya lengan dan perut dalam satu sesi dan bokong dan kaki di sesi lainnya.

Dalam hal latihan kardiovaskular, dianjurkan agar ini dilakukan setelah latihan ketahanan untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan.

Foto: Fotolia - Foto Nejron / Peter Atkins

Topik dalam Toning (Mengencangkan Otot)