Definisi Metode Pilates

Itu metode pilates Ini adalah sistem pelatihan fisik yang dirancang oleh Joseph Pilates, dari mana ia mendapatkan namanya. Pilates adalah warganegara Orang Jerman kelahiran tahun 1880 yang mengembangkan metode ini untuk kepentingannya sendiri, terpengaruh oleh berbagai gangguan yang mengganggu kesehatannya sejak kecil.

Teknik ini memungkinkan pengkondisian fisik dan rehabilitasi cedera berdasarkan praktik yang mengintegrasikan tubuh dan pikiran. Ini berasal dari beberapa prinsip praktik kuno seperti yoga dan seni bela diri.

Metode Pilates, sebuah filosofi pelatihan

Metode ini bagian dari prinsip bahwa tubuh memiliki pusat memaksa yang terdiri dari perut, bagian bawah punggung dan bokong. Mengontrol otot-otot di daerah ini memungkinkan untuk memperkuat tulang belakang dengan memperbaiki postur dan Keseimbangan.

Beberapa jenis latihan mengintegrasikan metode ini, memperkirakan ada lebih dari 300. Tidak seperti metode pelatihan tradisional, gerakan harus dilakukan dengan cara tepat, dengan ritme yang lambat namun konstan dan mempertahankan konsentrasi yang besar pada aktivitas otot di

Selama latihan, sangat penting untuk bernapas dengan benar, mengambil jalur berirama antara inspirasi dan ekspirasi. Sebagai aturan umum, inspirasi diambil melalui hidung sebelum aktivitas fisik, sementara kedaluwarsa menyertai pelaksanaan gerakan yang membentuk latihan, the udara dengan mulut. Itu pernafasan Itu harus dari jenis toraks, berusaha dengan setiap inspirasi untuk mengembangkan toraks sambil menjaga otot-otot perut tetap tegang.

Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan serangkaian mesin atau peralatan, namun juga dapat dilakukan dengan berbaring di lantai di atas matras. Latihan-latihan ini tidak menggunakan beban atau memerlukan latihan berulang, juga tidak termasuk aktivitas kekuatan atau daya tahan.

Manfaat metode Pilates untuk kesehatan

Latihan pilates memiliki sejumlah besar efek menguntungkan pada tubuh, seperti memperkuat dan mengencangkan otot, memperbaiki postur dan keseimbangan, meningkatkan ketahanan fisik dan kapasitas paru-paru, juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi menekankan.

Metode Pilates disertai dengan a filsafat berdasarkan budaya fisik yang memungkinkan Anda untuk tetap bugar tanpa perlu melakukan latihan berat, adopsi postur ekstrem atau menggunakan beban berlebihan yang akhirnya melukai sendi dan jaringan periartikular.

Hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari berlatih Pilates, latihan ini biarkan orang itu terlihat baik dan merasa baik, mereka bahkan aman pada orang tua dan wanita hamil Mereka juga membantu mengendalikan masalah seperti sakit punggung, terutama di tulang belakang leher dan lumbar, karena memungkinkan otot yang kaku dan berkontraksi memanjang.

Teknik ini tidak memungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan massa otot, melainkan memungkinkan untuk mencapai otot yang kencang tetapi bergaya.

Foto: Fotolia - palau83 / coolblue