Definisi Minuman Isotonik

Juga dikenal sebagai minuman olahraga, minuman isotonik memiliki komposisi kimia yang mendukung penyerapan air. Ini menyiratkan bahwa ketika mengonsumsinya, organisme pulih dengan lebih banyak kecepatan ketika kehilangan cairan, gula dan Kamu keluar mineral setelah latihan fisik yang intens.

Kebanyakan dari mereka memiliki Format cair, tetapi ada juga yang berbentuk bubuk dan kemudian dicampur dengan air. Di pasaran terdapat merek dengan rasa yang berbeda-beda. Mereka dapat ditemukan di supermarket, apotek atau toko khusus untuk atlet.

Memahami komposisi

Konsep isotonik mengacu pada osmolaritas cairan, yaitu konsentrasi osmolaritas yang sama dengan darah kita. Kesetaraan ini memungkinkan penyerapan cairan menjadi optimal.

Minuman isotonik untuk olahragawan harus mengandung air, natrium, dan gula sebagai berikut: proporsi: gula antara 4 dan 8% (dalam 100 ml air seharusnya mengandung antara 4 dan 8 gr karbohidrat, seperti glukosa atau fruktosa) dan, di sisi lain, antara 46 dan 112 ml natrium. Data ini dapat diperiksa pada label produk.

Minuman ini memungkinkan Anda untuk memulihkan elektrolit yang hilang dengan latihan fisik melalui keringat. Karena itu, ini adalah minuman hidroelektrolit. Meskipun manfaatnya untuk aktivitas olahraga, mereka tidak boleh dikonsumsi sebagai pengganti air.

Minuman isotonik alami

Mempertimbangkan bahwa air, glukosa, dan natrium adalah elemen dasar, jenis minuman ini dapat dibuat dengan cara yang benar-benar buatan sendiri dan alami. Jadi, 900 ml air dimasukkan ke dalam wadah pada suhulingkungan Hidup, 100 ml jus lemon, sesendok kecil garam dan satu lagi natrium bikarbonat ditambahkan. Kemudian tiga sendok makan gula ditambahkan dan semua bahan dicampur sampai larut.

Minuman isotonik tidak boleh disamakan dengan minuman energi

Ini adalah dua minuman yang sangat berbeda. Yang berenergi memiliki kandungan kafein yang tinggi, jadi ketika harus berlatih olahraga disarankan untuk tidak meminumnya, karena mereka mempercepat metabolisme. Di sisi lain, yang isotonik sehat untuk latihan fisik.

Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi produk ini selama latihan dan di akhir, tetapi mereka tidak boleh digunakan sebagai minuman ringan, karena memiliki kandungan gula yang tinggi.

Foto: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka