20 Contoh Kegiatan Aerobik dan Anaerobik

Pernafasan aerobik dan anaerobik Mereka adalah proses memperoleh energi oleh organisme yang dibedakan dengan adanya dan konsumsi oksigen.

Pertimbangan-pertimbangan ini sangat penting ketika melakukan olahraga atau berolahraga, agar tidak menuntut lebih banyak upaya dari tubuh daripada yang sesuai dalam setiap fasenya untuk memperoleh energi.

Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerobik

Itu perbedaan besar antara kedua proses adalah, seperti yang telah kita katakan, ada atau tidak adanya oksigen sebagai mekanisme untuk memperoleh energi langsung. Aktivitas aerobik, kemudian, terkait dengan sistem kardiorespirasi dan dapat berlangsung untuk jangka waktu tertentu lebih tinggi, karena tingkat permintaannya ditempatkan pada kemampuan tubuh kita untuk memasukkan oksigen dari udara dan membuatnya bersirkulasi melalui organisme.

Tidak seperti aktivitas anaerobik, yang ledakan energi Itu berasal dari otot dan cadangan energinya, itulah sebabnya mereka biasanya melakukan aktivitas pendek dan intensitas tinggi. Jika berkepanjangan, ada risiko penumpukan asam laktat, produk sampingan dari penggunaan glukosa darurat yang sering menyebabkan kram dan kelelahan otot.

Jadi: latihan aerobik panjang dan intensitas ringan sampai sedang, sedangkan latihan anaerobik intens dan singkat. SEBUAH latihan yang benar Namun, itu menyiratkan penggunaan yang tepat dari kedua bentuk untuk memperoleh energi.

Contoh kegiatan anaerobik

1. Angkat Berat. Selama angkat besi, otot-otot beroperasi pada kapasitas maksimum, memenuhi tugas yang ditentukan untuk waktu yang singkat, karena mereka tidak pergi ke pernafasan untuk memperbaharui energi. Ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, menghasilkan hipertrofi.
2. ABS. Latihan yang sangat umum ini bersifat anaerobik karena serangkaian push-up memiliki tugas memaksimalkan kekuatan otot dan ketahanannya terhadap situasi kelelahan, melalui rangkaian pengulangan yang semakin lama intensitas.
3. Balapan pendek dan intens (lari cepat). Ini adalah balapan pendek tetapi dengan banyak usaha, seperti balapan datar 100m, di mana kekuatan dan kecepatan ekstremitas bawah dan batang tubuh, di atas daya tahan umum organisme.
4. Lemparan bola obat. Latihan kekuatan eksplosif yang melibatkan sekumpulan besar otot yang diperintahkan untuk mendapatkan momentum di belakang kepala dan melempar bola ke atas bahu sejauh mungkin. Gerakan ini cepat dan intens, sehingga tidak terlalu membutuhkan pernapasan.
5. Kotak lompat (kotak lompat). Latihan ini dilakukan dengan melompat dengan kedua kaki di atas kotak dengan ketinggian yang berbeda, memaksa kaki untuk mengumpulkan energi dan kekuatan otot. Ini sangat umum dalam rutinitas crossfit.
6. Latihan isometrik. Ini adalah bentuk latihan intens yang tidak melibatkan gerakan, melainkan mempertahankan posisi otot selama a periode waktu yang singkat untuk menghasilkan usaha yang terus menerus, meningkatkan daya tahan otot tanpa adanya oksigen.
7. Batang dan paralel. Menggunakan tubuh itu sendiri sebagai beban, latihan ini membutuhkan otot-otot lengan untuk mengumpulkan energi yang cukup untuk bangun berkali-kali dan terbatas, sehingga meningkatkan kekuatan dan hipertrofinya, tanpa berusaha keras untuk mencapainya. pernafasan.
8. Push-up (push-up). Mirip dengan barbel, tetapi terbalik, latihan klasik ini menggunakan gravitasi sebagai perlawanan untuk mengatasi, mengangkat berat sendiri dalam sesi singkat dan cepat upaya yang meningkat sebagai otot mendapatkan kekuatan.
9. jongkok. Ketiga dalam seri klasik bersama dengan push-up dan perut, jongkok menurunkan berat badan lurus dan lengan diperpanjang (atau di tengkuk) di paha, memungkinkan mereka untuk melakukan upaya untuk naik dan turun lagi, selama waktu itu mereka tidak akan menerima oksigen dari pernafasan.
10. Menyelam bebas atau menyelam gratis. Olahraga ekstrim terkenal yang menghentikan pernapasan selama menyelam di bawah air, yang membutuhkan kapasitas paru-paru yang besar untuk menahan napas, tetapi juga upaya anaerobik, karena berada di bawah air, otot harus beroperasi tanpa masukan dari oksigen.

Contoh kegiatan aerobik

1. Berjalan. Latihan paling sederhana yang ada, kinerja aerobik yang hebat dan yang dilakukan melalui sesi panjang di mana sistem pernapasan dan kardiovaskular bekerja tanpa henti, membakar lemak kamu karbohidrat. Ini sangat ideal untuk menjaga paru-paru dan meningkatkan resistensi jantung.
2. Joging. Versi jalan kaki yang lebih cepat adalah latihan dampak sedang pada kaki dan lutut, tetapi itu mendukung ritme pernapasan dan kardiovaskular dalam menghadapi permintaan energi yang lebih tinggi dan lebih banyak lagi berkelanjutan. Biasanya dikombinasikan dengan periode istirahat (berjalan) dan periode berlari singkat (anaerobik).
3. Menari. Bentuk latihan kelompok yang menghibur yang menggunakan banyak rutinitas otot untuk melatih daya tahan, koordinasi dan kapasitas pernapasan, karena dapat diperluas selama berbagai tema musik yang memberikan iringan ritmis diperlukan. Ini juga merupakan bentuk latihan yang bermanfaat secara sosial.
4. Tenis. Apa yang disebut "olahraga putih" adalah contoh rutinitas aerobik, karena memerlukan gerakan konstan di in lapangan, memperingatkan arah bola yang, di samping itu, meningkatkan kecepatannya saat dipukul dan dikembalikan ke atas jaringan.
5. Renang. Salah satu latihan aerobik yang paling menuntut, karena membutuhkan banyak udara untuk menjaga fungsi tubuh terendam air. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru, resistensi jantung dan kadang-kadang kekuatan anaerobik dari ekstremitas.
6. Lompatan aerobik. Rutinitas aerobik gym klasik adalah contoh terbaik dari jenis aktivitas intensif oksigen ini, di mana: gerakan dipertahankan selama beberapa rutinitas berturut-turut dan hampir secara eksklusif tergantung pada daya tahan kardiovaskular dari organisme.
7. Bersepeda. Latihan sepeda sangat menuntut dengan tungkai bawah, menuntut kapasitas kardiorespirasi yang sangat besar di large sejauh mana upaya dipertahankan, seperti halnya maraton, selama seluruh sirkuit yang harus ditempuh dengan kecepatan setengah. Final, di mana beban kekuatan terbesar dicetak untuk mencapai kecepatan tinggi dan tiba lebih dulu, sebaliknya, hanyalah anaerobik.
8. Baris. Seperti dalam kasus bersepeda, tetapi dengan ekstremitas atas dan batang tubuh, ini adalah latihan berkelanjutan dalam waktu yang membutuhkan manajemen kelelahan dan asupan oksigen yang baik dan konstan, untuk dapat menjaga kapal tetap berjalan dengan kekuatan yang tercetak di dayung.
9. Lompat tali. Latihan ini umum dilakukan oleh banyak praktisi olahraga, apa pun disiplinnya, karena memerlukan kontinum melompat untuk menghindari tali, bisa lebih cepat atau lebih lambat tergantung pada kapasitas daya tahannya individu.
10. Sepak bola. Ini dianggap sebagai olahraga aerobik dan anaerobik, karena menggabungkan balapan pendek dan intens dengan a gerakan konstan bolak-balik di seluruh lapangan besar, mengantisipasi tindakan bola. Kecuali penjaga gawang, tidak ada pemain sepak bola yang tetap diam, sehingga ia membutuhkan kapasitas pernapasan dan jantung yang baik.

Ikuti dengan: