15 Contoh Latihan Perlawanan

Itu latihan ketahanan adalah mereka yang merangsang kapasitas tubuh untuk ketahanan fisik dalam menghadapi usaha yang berkelanjutan, melalui baik upaya aerobik atau anaerobik, serta upaya lokal (terfokus) atau umum (tubuh) seluruh). Sebagai contoh: angkat beban, lari dan jogging, senam artistik.

Contoh latihan resistensi

1. Angkat tubuh. Salah satu latihan ketahanan tertua dan paling terkenal, di mana berat badan Anda sendiri digunakan untuk mendorong daya tahan otot yang lebih besar. Mereka tidak memerlukan peralatan, atau banyak ruang, atau persiapan. Contohnya adalah push-up, squat, sit-up, dan push-up.
2. Kabel dan katrol. Juga dikenal sebagai latihan "mesin", upaya dilakukan terhadap berat pemberat yang dipasang pada katrol. Ini adalah latihan gym yang umum, yang membutuhkan mesin (katrol) dan memungkinkan Anda untuk melatih sejumlah besar otot.
3. Beban bebas. Latihan yang sangat umum dilakukan dengan dumbbell atau beban kecil, bar atau klub, atau bahkan kombinasi dari semuanya. Otot-otot dipaksa untuk menghadapi beban ekstra untuk meningkatkan daya tahan dan juga kekuatan (kekuatan).
instagram story viewer
4. Latihan plyometrik. Ini adalah rutinitas gerakan yang cepat dan eksplosif, biasanya aerobik, yang meningkatkan respons segera dan menunda timbulnya kelelahan umum. Kotaknya pecah, slam dunk (bola basket) dan tembakan bola adalah contoh yang bagus untuk ini.
5. Lari dan joging. Latihan daya tahan par excellence, berlari, membutuhkan peralatan aerobik dengan kapasitas penuh dan menguji daya tahan otot ekstremitas bawah. Dalam varian lari pendek (dan intens), lari panjang, atau lari maraton, ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat populer dan menuntut.
6. Renang. Latihan aerobik hebat lainnya, yang dengan menghentikan sementara asupan oksigen dan memulihkannya segera setelah itu meningkatkan kapasitas pernapasan secara maksimal. Selain itu, ketahanan air memberikan kekuatan otot dan menguji kelelahan seluruh tubuh.
7. Bersepeda. Sekali lagi, latihan aerobik, difokuskan pada ekstremitas bawah dan kapasitas kardiovaskular dan paru-paru. Sepeda stasioner atau reguler ideal untuk tujuan ini dan menghasilkan daya tahan yang baik dan berkelanjutan.
8. Menari dan aerobik. Meskipun menari tidak selalu dianggap sebagai latihan, itu tidak diragukan lagi merupakan tes lakmus untuk kapasitas pernapasan, koordinasi dan ketahanan tubuh secara umum. Seiring dengan rutinitas aerobik, mereka adalah latihan yang menyenangkan dan sosial yang cenderung memiliki banyak pengikut.
9. pelatihan TRX. Ini adalah nama yang diberikan untuk latihan suspensi yang dilakukan dengan tali dan pegangan, untuk menggunakan berat sendiri sebagai beban dan untuk memperkuat ketahanan dan kekuatan pada saat yang bersamaan. Namun, mereka membutuhkan peralatan dan pelatihan khusus dan biasanya tidak dilakukan di luar gym.
10. Senam artistik. Latihan anaerobik seluruh tubuh yang membutuhkan daya tahan dan keseimbangan yang baik untuk menjaga ritme dan keseimbangan di tengah urutan pirouette.
11. Sepak bola. Dianggap sebagai latihan aerobik dan anaerobik, karena bergantian periode intensitas tinggi dengan Berlari berkelanjutan mungkin salah satu olahraga yang paling menuntut dalam hal ketahanan fisik yang ada. Selain itu, ini membutuhkan sejumlah peserta bersama dan sangat dihargai secara budaya saat ini.
12. Tenis. Yang disebut "olahraga putih" juga menggabungkan periode resistensi aerobik, dalam urutan penuh: perpindahan, dengan intensitas anaerobik lainnya (saat memukul bola) menyebabkan peningkatan memaksa.
13. Sirkuit latihan. Sirkuit adalah serangkaian balapan pendek dengan intensitas rendah, dikombinasikan dengan push-up dan jenis latihan lainnya, untuk menciptakan siklus respon cepat yang harus dilakukan dalam a berulang. Mereka adalah latihan yang sangat menuntut dari sudut pandang aerobik dan meningkatkan daya tahan jantung.
14. Yoga. Diremehkan oleh banyak atlet high-impact, yoga adalah cara yang lembut untuk melatih daya tahan sambil meregangkan otot. Karena menggunakan napas yang sering dan lambat di tengah posisi yang sangat menuntut, itu dapat dianggap sebagai promotor daya tahan aerobik dan anaerobik yang sangat baik pada saat yang bersamaan.
15. Crossfit. Ini adalah sistem pengkondisian fisik yang menggunakan berbagai rutinitas latihan dengan berbagai variasi, intensitas tinggi dan gerakan fungsional, meminjam dinamika dari disiplin lain seperti angkat besi, senam atau pelatihan metabolisme. Ini adalah salah satu bentuk pelatihan paling populer di sirkuit senam tertentu yang memiliki peralatan dan ruang yang sesuai untuk itu.

Ikuti dengan: