20 Contoh Latihan Kelincahan

Itu latihan kelincahan adalah mereka yang secara bertahap meningkatkan kecepatan manuver dan kecepatan reaksi atlet, membuat tekanan untuk ini di berbagai bagian otot melalui rutinitas yang cepat dan dinamis. Sebagai contoh: rintangan, crossfit, juggling.

Dalam pengertian ini, latihan kelincahan dipertahankan berdasarkan: koordinasi, yang tidak lain adalah kapasitas untuk respons otot segera terhadap desain sistem saraf pusat. Kebalikan dari kecanggungan.

Contoh latihan kelincahan

1. Latihan melompat. Lompat jauh tidak hanya secara tidak langsung meningkatkan kelincahan, dengan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam lepas landas dan jatuh, tetapi juga dengan menghubungkan keduanya untuk menjaga keseimbangan saat berada di gerakan.
2. Latihan merangkak. Dengan memaksa keempat anggota badan untuk bergerak secara terkoordinasi, jenis latihan ini meningkatkan kelincahan dasar, terutama saat melakukannya dengan kecepatan maksimal.
3. Latihan empat poin. Ini adalah jenis latihan sirkuit, di mana titik dasar (selatan) dan tiga titik yang menunjuk ke tiga titik mata angin lainnya berada. Latihan akan terdiri dari berlari menuju setiap titik mata angin, menyentuhnya dengan tangan dan kemudian mundur ke selatan; lari ke yang berikutnya dan seterusnya. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengoordinasikan hubungan tubuh Anda dengan ruang bahkan ketika Anda tidak melihatnya secara langsung.
   instagram story viewer
4. Kursus rintangan. Seperti dalam olahraga Olimpiade dengan nama yang sama, ini tentang berlari dengan kecepatan maksimum sambil melompat atau menghindari berbagai rintangan. Ini merupakan latihan yang intens dari koordinasi, daya tahan kamu kecepatan yang secara langsung mempengaruhi kelincahan atlet.
5. Lompat tali. Latihan umum untuk petinju, di mana mereka tidak hanya melatih daya tahan aerobik tetapi juga kelincahan, karena mereka dapat lompat tali dalam kombinasi satu kaki, yang lain, atau keduanya bersama-sama, pada ketinggian kecepatan.
6. Bola basket. Olahraga ini dikenal sebagai salah satu yang paling gesit, karena para praktisinya sekaligus berlari, mengoper bola dan menghalangi jalan lawan. Berlatih sering adalah cara yang baik untuk mengembangkan kelincahan.
7. Latihan keseimbangan. Cara yang baik untuk melatih kekuatan kaki bersamaan dengan kelincahan, adalah dengan memastikan keseimbangan seluruh tubuh dengan satu kaki dan kemudian yang lain, mempertahankan postur lurus dan kemudian mencoba mengangkat tangan dan kaki.
8. Latihan mengejar. Mirip dengan permainan anak-anak "la stacha" atau "la ere" atau "el headcado", ini adalah latihan yang membutuhkan setidaknya satu pasang atlet, di mana salah satu dari mereka harus mengejar dan menyentuh yang lain di beberapa bagian tubuh, dan tugas yang lain adalah untuk menghindari mereka. mencoba dan melarikan diri.
9. Latihan di tangga. Naik dan turun tangga dengan kecepatan penuh, injak setiap anak tangga dengan kaki yang sesuai dan tanpa melewatkan apapun akan memungkinkan untuk meningkatkan kelincahan dan koordinasi kaki, sambil mengencangkan otot.
10. Balapan zigzag. Latihan kelincahan lain yang relatif sederhana, yang melibatkan penempatan kerucut atau objek lain dalam garis lurus dan zig-zag di antara mereka tanpa menjatuhkan apapun.
11. Lewati hopscotch. Permainan anak-anak ini dapat diselamatkan untuk membuat latihan keseimbangan lebih kompleks. Ini terdiri dari serangkaian lukisan yang dilukis di tanah yang memaksa kita untuk melompat dengan satu kaki dari satu ke yang lain sampai akhir, di mana kita mengubah kaki kita dan kembali ke awal.
12. Menari. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, menari adalah cara yang sangat menyenangkan dan sempurna untuk melatih kelincahan dapat dimasukkan ke dalam konteks sosial, di mana kita mengajarkan tubuh kita untuk mengikuti ritme yang dipaksakan oleh musik.
13. Senam ritmik. Disiplin olahraga yang menggabungkan balet, tari dan senam, serta berbagai alat seperti bola, gada, pita atau simpai, dan yang membutuhkan penggunaan yang cepat, terkoordinasi dan estetis. Sebuah tantangan untuk kelincahan atlet.
14. Crossfit. Ini adalah nama yang diberikan untuk pelatihan yang terdiri dari berbagai rutinitas latihan fungsional, dengan variasi dan intensitas tinggi, dilakukan dalam waktu yang ditentukan dan waktunya. Ini telah menjadi tren sejak tahun 1995 dan diterima secara luas di dunia latihan fisik.
15. Pertahankan panahan. Diwarisi dari sepak bola sepak bola, latihan ini terdiri dari menghentikan bola yang ditendang langsung oleh rekan satu tim atau pelatih menuju gawang, mencegah mereka memasuki jaring, satu demi satu dengan margin waktu pemulihan yang sempit.
16. Perjalanan pulang pergi. Beberapa titik atau kerucut terletak di tanah, satu di samping yang lain membentuk garis lurus yang panjangnya mencapai beberapa meter. Mulai dari titik atau kerucut pertama, Anda harus mencapai yang pertama, menyentuhnya dan kembali ke yang awal; sentuh dan lanjutkan dengan yang kedua dan seterusnya.
17. Tangga kelincahan. Menggunakan tangga olahraga, atau dengan membuatnya dari ban bekas, Anda berlari melalui anak tangga (atau lubang di ban) bergantian satu kaki di masing-masing ke ujung dan kemudian kembali ke awal.
18. Lingkaran kelincahan. Menggunakan cincin atau membatasi area dengan cat, rute dilacak dalam segmen melingkar yang dipisahkan satu sama lain setidaknya satu meter. Latihan kemudian akan terdiri dari maju dalam lintasan melompat dari satu lingkaran ke lingkaran berikutnya dengan satu kaki dan dengan kecepatan maksimum.
19. Latihan bar. Memanjat palang, bergerak dari satu ke yang lain, berpegangan dengan kaki Anda dan membalikkan sosok... semuanya teknik latihan kelincahan yang valid dengan sistem bar biasa.
20. Menyulap. Juggling mendorong koordinasi dan mempertajam waktu reaksi, sehingga meningkatkan kelincahan tangan-mata kita.

Ikuti dengan: