Latihan Penguatan Paha

Salah satu latihan yang paling produktif dan efektif untuk mengencangkan dan melangsingkan paha Anda adalah jongkok. Tapi tidak semua squat sama. Squat paling efektif dengan ketinggian.
Apa artinya ini? Itu adalah jongkok normal, diturunkan sejauh mungkin, seolah-olah Anda mencoba duduk di kursi, tetapi tanpa benar-benar menopang diri sendiri. Kemudian muncul elevasi, apa artinya dan terdiri dari apa?
Kita harus mencari sesuatu yang cukup tinggi untuk tidak menyakiti kita, tidak mengganggu tetapi mungkin memiliki ketinggian yang diperlukan untuk melakukan squat dengan elevasi.
Anda tidak harus berlebihan dengan ketinggian, ini sangat penting untuk diperhitungkan karena kita dapat merusak punggung atau melukai diri kita sendiri. Misalnya, paling banyak kurang lebih sekitar lima sentimeter.
Tingginya bisa berupa meja, tangga yang banyak digunakan untuk senam dan biasanya sangat berguna untuk latihan ini, saya tidak tahu, apa yang kami lihat memiliki ketinggian yang tidak terlalu tinggi tetapi cukup untuk bahwa.

Sebagai "berat" kita akan menggunakan tongkat, sapu, pel, bar... apa pun, tetapi tidak perlu menggunakan berat. Latihan-latihan ini akan didasarkan pada itu, yang berbeda dari yang biasa.
Kunci dari latihan ini adalah turun dengan sangat lambat, Anda menekan paha secara maksimal dan saat kita hampir jongkok, kita menghitung beberapa detik dan kita kembali ke atas. Kuncinya adalah tidak turun dan naik dengan cepat, memperhatikan otot-otot yang terbakar dan agar kita dapat melihat bahwa kita benar-benar bekerja.
Penting juga untuk memisahkan kaki Anda sekitar 8 inci. Untuk mengetahui jarak tanpa kesalahan atau cedera, kita harus memisahkan kaki setinggi bahu. Jika mereka cocok, itu adalah pemisahan yang ideal.
Latihan-latihan ini sangat melelahkan, disebut "kualitas tinggi" dan itulah sebabnya Anda harus siap untuk memiliki banyak kekakuan di hari-hari berikutnya. Mereka pasti sempurna.