Definisi Squat (Latihan Fisik)

Istilah jongkok merupakan bagian dari terminologi yang berkaitan dengan persiapan fisik atlet. Squat terdiri dari menekuk lutut ke bawah dan kemudian ke atas, mulai dari posisi vertikal tubuh. Ada beberapa varian jongkok (dengan atau tanpa berat badan setinggi pria, setengah jongkok, dengan a satu kaki, menggabungkan langkah alternatif atau dengan lompatan pelengkap, di antara modalitas lainnya berbagai).

Pentingnya melakukan latihan ini dengan benar

Terlepas dari modalitasnya, yang terpenting adalah eksekusinya benar. Spesialis olahraga merekomendasikan agar posisi punggung dalam jongkok menjadi tetap lurus, kaki sedikit sejajar dan panggul sedikit ke arah dibelakang. Dengan posisi awal ini, fleksi lutut yang benar sudah dimungkinkan.

Mengapa Squat Bermanfaat

Latihan jongkok melibatkan kelompok otot mendasar: tulang belakang yang masuk ke tulang belakang, paha depan, glutes dan otot-otot korset perut. Kumpulan otot ini harus dilatih untuk mendapatkan cukup

memaksa sehingga aktivitas fisik jadi lebih efektif. Perlu diingat bahwa kekuatan otot adalah salah satu yang utama faktor aktivitas fisik ( daya tahan aerobik dan anaerobik adalah faktor lain yang harus dilakukan).

Kelompok atlet dan karakteristiknya masing-masing

Squat adalah latihan dasar untuk setiap atlet, baik itu amatir atau atlet elit. Namun, jongkok digunakan sebagai rutinitas latihan. latihan dalam beberapa olahraga atau spesialisasi yang sangat spesifik:

1) Pelari cepat dan pelempar (tembakan, palu atau lembing) perlu melakukan gerakan dengan hebat ledakan, yaitu, sangat singkat tetapi sangat intens dan jongkok sangat berguna dalam hal ini merasakan

2) binaragawan berolahraga sehingga otot mereka bagus their volume dan jika jongkok dilakukan dengan beban yang cukup, peningkatan massa otot tercapai

3) dalam beberapa proses rehabilitasi, squat memungkinkan Anda untuk memperkuat beberapa otot (latihan ini cukup umum dalam rehabilitasi ligamen lutut atau setelah lama tidak aktif secara fisik yang disebabkan oleh a cedera)

4) Angkat besi mengangkat beban berat dan otot-otot yang terlibat dalam mengangkat gerakan Squat sangat penting untuk mengangkat beban sebanyak mungkin.

Meskipun jongkok adalah latihan dengan efek positif yang jelas, dalam beberapa kasus mungkin dikontraindikasikan (terutama pada beberapa cedera lutut atau punggung).

Topik Squat (Latihan Fisik)