Apa itu Peregangan?

Itu peregangan adalah jenis latihan yang terdiri dari melakukan peregangan berbagai otot baik secara terpisah atau sebagai bagian dari rencana pelatihan. latihan.

Manfaat peregangan

Peregangan otot adalah bagian penting dari setiap rutinitas fisik, karena memungkinkan mereka untuk tetap fleksibel dan melepaskan ketegangan. Demikian juga, rutinitas ini meningkatkan aspek-aspek seperti rentang gerakan sendi, yaitu koordinasi kamu Keseimbangan.

Peregangan juga merupakan bagian penting dari program rehabilitasi untuk melepaskan kontraktur otot, perlengketan, fibrosis atau proses inflamasi yang mempengaruhi kapsul sendi atau jaringan lunak yang menghasilkan kekakuan dan keterbatasan mobilitas sendi sendi di gangguan seperti osteoarthritis, arthritis, capsulitis, frozen shoulder, plantar fasciitis, pemendekan otot dan bahkan fibromyalgia.

Bagaimana mengintegrasikan peregangan ke dalam rencana pelatihan Anda

Setiap rutinitas latihan harus dimulai dengan fase pemanasan yang membantu mempersiapkan otot untuk berolahraga, ini terdiri dari melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan,

joging, bersepeda atau berenang selama 15 hingga 20 menit atau sampai Anda mulai berkeringat. Setelah ini, latihan atau aktivitas fisik dan akhirnya fase peregangan otot harus dilakukan.

Otot-otot harus diregangkan dengan lancar dan mantap, sejauh gerakan dapat dilakukan tanpa rasa sakit, untuk menghindari kontraktur atau bahkan robeknya otot. Setelah berolahraga, peregangan membantu mencegah kekakuan otot akibat akumulasi asam laktat di antara serat otot.

Penting juga untuk mengontrol pernafasan Selama peregangan, disarankan untuk bernapas dengan lembut sambil melakukan gerakan menghindari penghentian napas.

Bisakah latihan peregangan menurunkan kinerja otot?

Meski selalu didesak untuk melakukan peregangan otot sebelum melakukan aktivitas fisik, Atlet mungkin menemukan bahwa ini dapat menyebabkan kinerja menurun saat otot menjadi santai.

Fenomena ini lebih jelas dengan peregangan statis, di mana otot diregangkan perlahan dan mantap, menjaganya pada posisi maksimumnya pemanjangan selama beberapa detik sebelum bersantai.

Hal ini menyebabkan banyak atlet lebih memilih untuk memulai dengan mode peregangan dinamis, meninggalkan peregangan pasif untuk yang terakhir. Itu peregangan dinamis terdiri dari gerakan-gerakan berulang yang pendek dan halus, bahkan dapat dilakukan aktivitas mobilitas sendi, dimana gerakan tersebut dilakukan seluruh tubuh dan peregangan dimasukkan sebagai bagian dari rutinitas ini, yang memungkinkan untuk mencapai kelincahan yang lebih besar, juga mendukung koordinasi berotot.

Foto: iStock - skynesher / Andrew Rich

Topik dalam Peregangan