20 esempi di immissione di calore (esercizi)

Il esercizi di riscaldamento Sono quelli che hanno la funzione di preparare il corpo all'attività fisica o sportiva. Vengono eseguiti sulla base di un gran numero di lesioni e problemi cardiaci come le aritmie può essere associato a un esercizio violento e aggressivo, senza precedentemente riscaldare il muscoli.

Gli esercizi con cui si effettua il riscaldamento sono di tanti tipi, e variano anche in base all'attività che si vuole svolgere in seguito. Tuttavia, in tutti i casi l'utilità è quella di aumentare la temperatura corporea, che previene le suddette lesioni ritardando l'insorgenza della fatica e riduce il dolore muscolare.

La maggior parte delle persone è consapevole del importanza degli esercizi di riscaldamento nella misura in cui hanno mai fatto una pratica sportiva con i muscoli in uno stato freddo, cioè, rigido e duro: anche se una persona ha dovuto correre per qualche circostanza senza sapere in anticipo che dovrebbe farlo, lo ha affrontato situazione. Se l'attività fisica è faticosa e continua, è possibile che dopo la fine i muscoli facciano molto male.

Cosa succede nel corpo?

Il spiegazione biologica del processo di riscaldamento è che gli esercizi aiutano ad aumentare la temperatura del corpo, aumentare le pulsazioni, la pressione e il flusso sanguigno e sanguigno verso i muscoli periferici. L'emissione di sangue è essenziale poiché in uno stato di riposo, il cuore pompa circa cinque litri di sangue al minuto, distribuiti in tutto il corpo, mentre durante l'attività sportiva che si moltiplica per cinque, portando i muscoli coinvolti nell'esercizio l'84% di quello flusso.

Altri processi avvengono all'interno del corpo durante l'allungamento, come l'allungamento. aumento dell'attività enzimatica produrre energia, sensibilizzando l'organismo sull'imminenza dell'attività sportiva. Inoltre si ha un progressivo aumento della velocità degli impulsi nervosi, e una più rapida diffusione dell'ossigeno dagli alveoli polmonari ai muscoli.

Metodologia di riscaldamento

Il processo di riscaldamento dovrebbe sempre essere eseguito prima di iniziare un'attività sportiva e ci vuole circa 20 o 30 minuti, a seconda dell'entità della competizione: gli atleti altamente competenti devono dedicare un'importanza capitale a questa fase.

Per ogni muscolo ci sono una o più posture, e la allungamento viene sempre eseguita da bassa ad alta intensità, con un unico movimento fluido. Ecco alcuni esempi di questi esercizi:

1. Gira la testa cercando di completare un cerchio.
2. In piedi, piegati fino a toccare gli avampiedi con entrambe le braccia.
3. Appoggia il braccio contro un muro e ruota delicatamente tutto il corpo nella direzione opposta.
4. Sposta la testa da un lato e prendi una mano con l'altra, allungando contemporaneamente il collo e il braccio.
5. Una mano afferra il gomito dell'altra, che cerca la scapola opposta.
6. Unisci le due piante dei piedi e mantieni la posizione con le ginocchia il più vicino possibile al pavimento.
7. Seduto, allunga una gamba e fletti l'altra. Cerca di toccare la punta del piede disteso.
8. Accovacciati e cerca di mantenere la posizione.
9. Seduti, con una gamba tesa e l'altra piegata (passando sopra la gamba tesa), gira il corpo e cerca di allungare contemporaneamente spalle e gambe.
10. Sostieni entrambi i bracci sul telaio di una porta e imita il movimento di attraversare la porta.
11. Appoggiati a un muro, con entrambe le piante dei piedi a terra, porta una gamba in avanti fino a sentire i polpacci allungarsi.
12. Prendi una caviglia con entrambe le mani e portala all'altezza del petto, con l'altro piede dritto.
13. Appoggiando una mano contro un muro, cerca di portare la punta del piede alla coda con l'altra, e mantieni quella posizione.
14. Con le braccia alzate, prova a passare da una posizione eretta a una posizione squat, in ciò che è noto come squat.
15. Allunga le braccia e prendi un polso con l'altra mano, quindi piegati di lato.
16. Sdraiati con le gambe piegate, afferra la testa e sollevala fino a sentire una leggera tensione nella regione del mai.
17. Con entrambe le mani incollate a una recinzione oa un muro, lascia cadere la metà superiore del corpo.
18. Intreccia le mani e allungale.
19. Alza una gamba e raddrizzala, inclinando il corpo lateralmente verso di essa.
20. Sdraiati con le gambe piegate, estendi entrambe le braccia in direzioni diverse.

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