Esempi di esercizi di forza

Il esercizi di forza fisica Rendono più arduo il lavoro dei muscoli, aggiungendo peso o resistenza al movimento. Hanno la costante di utilizzare il carico fisico come elemento di potenziale, quindi l'esercizio non sarà sempre lo stesso per l'esecutore. Per esempio: squat, panca piana, stacco da terra.

Di solito un routine nel tempo, per mezzo del quale il numero di serie e ripetizioni aumenta fino a che il volume della forza è facilmente controllabile, e il corpo è quindi pronto per una routine più impegnativa in termini di peso.

La maggior parte delle persone che eseguono esercizi di forza di solito lo fanno utilizzando due tipi diversi: manubri e il macchine per il bodybuilding. I primi di solito consentono di lavorare un gruppo di muscoli contemporaneamente, mentre i secondi aiutano a lavorare un muscolo specifico in isolamento.

Vantaggi degli esercizi di forza

Tutti gli atleti bisogno di sviluppare la propria forza fisica, anche quando si tratta di gli sport in cui non c'è contatto fisico, come l'atletica veloce: in questo caso è importante potenziare la forza fisica delle gambe.

Gli esercizi di forza sono necessari sia per gli atleti che per le persone che lo desiderano mantieni il tuo livello di salute, o migliorarla in caso di carenza: l'obesità, ad esempio, si previene e si cura con questo tipo di esercizio, insieme a esercizi cardiovascolari.

Le persone che sono convalescenti, dopo aver subito qualche tipo di operazione o malattia, di solito sono raccomandate per vincere forza attraverso esercizi de di questo tipo, che deve partire da un carico molto basso, anche minimo o nullo.

Quando si tratta di bambini o giovani, che stanno ancora sviluppando i muscoli, è molto importante che il carico di esercizio non sia il abbastanza grande in modo che il corpo sia sovraccarico e il normale sviluppo del normal Corpo.

Il sviluppo della flessibilità articolare, lo sviluppo della forza dei tendini e del tronco, lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori e la sviluppo multiarticolare sono le ricerche che si fanno attraverso gli esercizi di forza e resistenza.

Esempi di esercizi di forza

1. Curl con bilanciere. Solleva un bilanciere dalla vita al petto, con le braccia piegate.
2. Squat Si separano le gambe e si abbassa, piegando il ginocchio mentre le braccia si allungano fino a portare le anche a livello delle ginocchia.
3. Elevazione laterale. Lo stesso dello squat, ma quando si solleva una gamba allungata di lato.
4. Estensioni del tricipite della puleggia. Usando i tricipiti, la barra viene portata in dentro fino a toccare la parte anteriore delle cosce e fino a quando le braccia non sono completamente estese.
5. Panca. Sdraiati sulla panca piana, con i piedi appoggiati a terra, tieni la sbarra e la sollevi fino a toccarti il ​​petto.
6. Sollevamento delle spalle con manubri. Si tiene un manubrio in ogni mano e le spalle si stringono nelle spalle.
7. Peso morto. Si prende la sbarra da terra e si porta all'altezza delle cosce. Ciò significa che il peso è a terra nella posizione di partenza.
8. Dispiantare. Le gambe vengono separate, e si abbassa flettendo entrambe le ginocchia e poi ritornando.
9. Pressa con manubri da seduti. Si tiene un manubrio in ogni mano e si alzano fino a quando non si incontrano sopra la testa.
10. Pull-up per i pettorali. Metti le mani sulle barre preparate e abbassati flettendo al livello più basso possibile.
11. Pressa da seduti per pettorali. Seduto su una macchina, ti spingi in avanti esercitando i pettorali.
12. I soldi. Con le mani appoggiate su un aereo e il corpo tenuto in aria, fletti le braccia per abbassare il corpo.
13. Manubrio ovale. Sdraiati su una panca piana, esegui un movimento ovale con i manubri per esercitare le spalle.
14. Estensione posteriore per bicipiti. Tieni due manubri ed estendi le braccia indietro, muovendo esclusivamente gli avambracci.
15. Pull-up per bicipiti. Sollevare il corpo supportato a una barra orizzontale alta.

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