Esempi di esercizi di stretching

Il allenamento fisico permette alle persone di raggiungere alte prestazioni con il proprio corpo, acquisendo attributi come reattività, agilità e altri fattori essenziali per eseguire con successo qualsiasi tipo sport.

In entrambi i casi, i corsi di formazione richiedono che a processo di 'riscaldamento' che include un allungamento della maggior parte dei muscoli del corpo, specialmente quelli che faranno parte del successivo processo di lavoro. Gli esercizi dedicati a questo compito sono noti come esercizi di stretching.

Esercizi di stretching

Il allungamento compone una serie di esercizi diversi da quelli prettamente sportivi, ed ha alcune caratteristiche che lo rendono particolare: l'allungamento è graduale e progressivo, allungando i muscoli per un periodo da 20 a 30 secondi. I movimenti possono essere sotto forma di rimbalzo aumentando l'intensità e contraendo un muscolo per poter allungare il contrario. Lo stretching di solito richiede l'aiuto di un'altra persona.

L'allungamento non è una delle azioni che richiedono il maggior sforzo, né è molto utile quando si tratta di ridurre le calorie. Questo accade perché

il muscolo non è richiesto eccessivamente, come in altre lezioni di ginnastica, ma semplicemente prepara e riscalda il muscolo per il successivo esercizio: bisogna tener conto che il muscolo è freddo a riposo, e viene improvvisamente portato ad una richiesta molto elevata alto.

Alla fine dell'allenamento fisico, gli esercizi di stretching lavorano in modo che nessuno dei muscoli utilizzati rimanga in uno stato di tensione permanente, aiutandoli a rilassarsi.

Vantaggi dell'allungamento

Gli esercizi di allungamento consentono:

Esempi di esercizi di stretching

A seconda della parte del corpo, ci sono molti diversi esercizi di stretching. Alcuni di essi saranno elencati di seguito:

1. Ruota la parte superiore del piede in avanti, appoggiando la parte superiore delle dita dei piedi a terra.
2. Inclinarsi verso la parete flettendo una gamba in avanti e l'altra dritta, allungando i polpacci.
3. Mettiti in ginocchio con le gambe unite e allunga il corpo all'indietro senza inarcarlo, con le mani in dentro angolo retto contro il pavimento. In questo modo, allunga i quadricipiti.
4. Seduti per terra, con una gamba piegata e l'altra dritta, cercate di portare il braccio verso la gamba dritta.
5. Con il tronco dritto e le braccia e le gambe tese, si forma un triangolo muovendo le mani verso il i piedi: poi si premono lentamente i talloni contro il suolo, riuscendo ad allungare le Achille.
6. Con un piede disteso, solleva l'altro verso il petto, allungando i muscoli dell'anca e dei glutei.
7. In una posizione tozza, le ginocchia sono estese fino a sentire la tensione nei flessori delle gambe. I muscoli della parte bassa della schiena sono allungati.
8. Davanti a un muro, con una distanza pari alla lunghezza delle braccia, le sostiene e si protende in avanti, mantenendo la posizione il più a lungo possibile. Allunga la parte posteriore della gamba.
9. I polsi sono incrociati e le braccia sono estese verso l'alto, allungando gli estensori delle spalle.
10. Davanti alla soglia di una porta molto ampia, si mettono i due bracci, e si tenta di avanzare con i gomiti inchiodati alla porta. Quindi pettorali allungati.
11. Una mano prende un piede da dietro e lo porta verso la coda, allungando il quadricipite. Questo esercizio di solito richiede l'aiuto di un partner o del muro, per non perdere l'equilibrio.
12. Seduti in ginocchio davanti a una sedia, gli avambracci sono intrecciati dietro la testa e si appoggiano al sedile della sedia.
13. Con le spalle a una sedia, metti le braccia sul sedile e cerchi di sostenere il peso mentre scivoli sul pavimento.
14. In piedi con un manubrio su un braccio e l'altro flesso verso l'alto, la spalla portante può scendere il più in basso possibile. In questo modo allungate il collo.
15. A faccia in giù, con il corpo disteso e i palmi a terra, si tenta di portare la parte superiore del corpo verso l'alto, allungando gli addominali.

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