15 esempi di esercizi di resistenza

Il esercizi di resistenza sono quelli che stimolano la capacità del corpo di resistenza fisica a fronte di uno sforzo sostenuto, attraverso sforzi sia aerobici o anaerobici, sia locali (concentrati) o generali (corpo) totale). Per esempio: pesi liberi, corsa e jogging, ginnastica artistica.

Esempi di esercizi di resistenza

1. Sollevamento del corpo. Uno degli esercizi di resistenza più antichi e conosciuti, in cui il proprio peso viene utilizzato per indurre una maggiore resistenza muscolare. Non richiedono né attrezzature, né molto spazio, né preparazione. Esempi sono flessioni, squat, sit-up e flessioni.
2. Cavi e pulegge. Conosciuto anche come esercizio “a macchina”, lo sforzo viene fatto contro il peso di una zavorra attaccata a una puleggia. È un comune esercizio da palestra, che richiede una macchina (puleggia) e permette di esercitare un buon numero di muscoli.
3. Pesi liberi. Un esercizio molto comune che viene eseguito con manubri o piccoli pesi, barre o clave, o anche una combinazione di tutti questi. I muscoli sono costretti ad affrontare il peso extra per aumentare la loro resistenza e anche la loro potenza (forza).
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4. Esercizi pliometrici. Si tratta di routine di movimento veloci ed esplosive, solitamente aerobiche, che aumentano la risposta immediata e ritardano l'insorgenza della fatica generale. La scatola si rompe, il schiacciare (basket) e i colpi di palla ne sono un buon esempio.
5. Correre e fare jogging. L'esercizio di resistenza per eccellenza, la corsa, richiede la piena capacità dell'apparato aerobico e mette alla prova la resistenza muscolare degli arti inferiori. Nelle sue varianti di corsa breve (e intensa), corsa lunga o maratona, è un esercizio cardiovascolare estremamente popolare e impegnativo.
6. Nuoto. Un altro ottimo esercizio aerobico, che sospendendo momentaneamente l'apporto di ossigeno e ripristinandolo poco dopo aumenta al massimo la capacità respiratoria. Inoltre, la resistenza dell'acqua fornisce potenza muscolare e mette alla prova la fatica di tutto il corpo.
7. Ciclismo. Anche in questo caso, un esercizio aerobico, focalizzato sugli arti inferiori e sulla capacità cardiovascolare e polmonare. Le biciclette fisse o normali sono ideali per questi scopi e portano a una buona resistenza prolungata.
8. Danza e aerobica. Anche se la danza non è sempre considerata un esercizio, è senza dubbio una cartina di tornasole per la capacità respiratoria, coordinazione e la resistenza generale del corpo. Insieme alle routine aerobiche, sono esercizi divertenti e sociali che tendono ad avere molti seguaci.
9. Formazione TRX. Questo è il nome dato agli esercizi in sospensione eseguiti con cinghie e maniglie, per utilizzare il proprio peso come carico e per rafforzare contemporaneamente resistenza e forza. Tuttavia, richiedono attrezzature e allenamento speciali e di solito non vengono eseguiti al di fuori della palestra.
10. Ginnastica artistica. Esercizio anaerobico per tutto il corpo che richiede una buona resistenza ed equilibrio per mantenere il ritmo e l'equilibrio tra le sequenze di piroette.
11. Calcio. Considerato esercizio sia aerobico che anaerobico, poiché alterna periodi di alta intensità con Il trotto sostenuto è forse uno degli sport più impegnativi in ​​termini di resistenza fisica che ci sia. Inoltre, richiede un numero di co-partecipanti ed è molto apprezzato culturalmente oggi.
12. Tennis. Il cosiddetto “sport bianco” combina anche periodi di resistenza aerobica, in piena sequenza di spostamento, con altra intensità anaerobica (quando si colpisce la palla) che porta ad un aumento vigore.
13. Circuiti di esercizio. I circuiti sono un insieme di gare brevi e a bassa intensità, combinate con flessioni e altri tipi di esercizi, per creare un ciclo di risposta rapida che deve essere eseguito in a ripetitivo. Sono esercizi estremamente impegnativi dal punto di vista aerobico e favoriscono la resistenza cardiaca.
14. Yoga. Disprezzato da molti atleti ad alto impatto, lo yoga è un modo delicato per esercitare la resistenza mentre si allungano i muscoli. Poiché utilizza respiri frequenti e lenti nel mezzo di posizioni molto impegnative, può essere considerato un ottimo promotore di resistenza aerobica e anaerobica allo stesso tempo.
15. Crossfit. È un sistema di condizionamento fisico che utilizza varie routine di esercizi di grande varietà, alta intensità e movimenti funzionali, prendendo in prestito dinamiche da altre discipline come il sollevamento pesi, la ginnastica o l'allenamento metabolico. È una delle forme di allenamento più popolari in alcuni circuiti ginnici che hanno l'attrezzatura e lo spazio appropriati.

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