Che cos'è lo stretching?

Il allungamento sono un tipo di esercizio che consiste nell'eseguire lo stretching dei vari muscoli sia isolatamente che come parte di un piano di allenamento. formazione.

Benefici dello stretching

L'allungamento dei muscoli è una parte importante di qualsiasi routine fisica, poiché consente loro di rimanere flessibili e rilasciare la tensione. Allo stesso modo, queste routine migliorano aspetti come le gamme di movimento delle articolazioni, il coordinazione sì Equilibrio.

Lo stretching è anche una parte importante dei programmi di riabilitazione per rilasciare contratture muscolari, aderenze, fibrosi o processi infiammatori che colpiscono la capsula articolare o i tessuti molli producendo rigidità e limitazione della mobilità del giunti in disturbi come l'artrosi, l'artrite, la capsulite, la spalla congelata, la fascite plantare, l'accorciamento muscolare e persino la fibromialgia.

Come integrare lo stretching nel tuo piano di allenamento

Ogni routine di allenamento dovrebbe iniziare con una fase di riscaldamento che aiuti a preparare il muscolo per l'esercizio, che consiste nello svolgere attività aerobiche come camminare, jogging, vai in bicicletta o nuota per 15-20 minuti o finché non inizi a sudare. Dopo questo, l'esercizio o attività fisica e infine deve essere eseguita una fase di allungamento muscolare.

I muscoli devono essere allungati in modo fluido e costante, per quanto il movimento possa essere eseguito senza dolore, al fine di evitare contratture o addirittura strappare il muscolo. Dopo l'esercizio, lo stretching aiuta a prevenire la rigidità muscolare dovuta all'accumulo di acido lattico tra le fibre muscolari.

È anche importante controllare il respirazione Durante lo stretching si consiglia di respirare dolcemente durante l'esecuzione del movimento evitando di fermare il respiro.

Gli esercizi di stretching possono ridurre le prestazioni muscolari?

Anche se si insiste sempre sull'esecuzione di allungamenti muscolari prima dell'attività fisica, Gli atleti possono scoprire che questi possono causare un calo delle prestazioni man mano che il muscolo diventa rilassa.

Questo fenomeno è più evidente con allungamento statico, in cui il muscolo viene allungato lentamente e costantemente, mantenendolo nella sua posizione massima allungamento per qualche secondo prima di rilassarsi.

Questo ha portato molti atleti a preferire iniziare con la modalità dinamica di stretching, lasciando per ultimo lo stretching passivo. Il stretching dinamico dynamic consistono in movimenti ripetitivi brevi e fluidi, possono essere eseguite anche attività di mobilità articolare, in cui viene eseguito il movimento di tutto il corpo e lo stretching rientra in questa routine, che permette di raggiungere una maggiore agilità, favorendo anche la coordinazione muscolare.

Foto: iStock - skynesher / Andrew Rich