דוגמאות לתרגילי כוח

ה תרגילי כוח פיזיים הם הופכים את עבודת השרירים למפרכת יותר, על ידי הוספת משקל או עמידות לתנועה. יש להם קבוע להשתמש בעומס הפיזי כאלמנט של פוטנציאל, ולכן התרגיל לא תמיד יהיה זהה עבור המבצע. לדוגמה: סקוואט, לחץ על הספסל, דדליפט.

בדרך כלל א שגרתי בזמן, באמצעותו מספר הסדרות והחזרות גדל עד שנפח הכוח הוא נשלט בקלות, והגוף מוכן אז לשגרה תובענית יותר מבחינת מִשׁקָל.

רוב האנשים שמבצעים תרגילי כוח עושים זאת בדרך כלל בשני סוגים שונים: משקולות וה מכונות פיתוח גוף. הראשונים בדרך כלל מאפשרים לעבוד על קבוצת שרירים בו זמנית, ואילו האחרונים עוזרים לעבוד על שריר ספציפי בבידוד.

יתרונות תרגילי כוח

כל אחד האתלטים צריכים לפתח את כוחם הגופני, גם כשמדובר ספורט שאין בהם מגע פיזי, כגון אתלטיקה מהירה: במקרה זה, חשוב להגביר את הכוח הפיזי של הרגליים.

תרגילי כוח נחוצים הן לספורטאים והן לאנשים שרוצים לשמור על רמת הבריאות שלך, או לשפר אותו במקרה של סבל ממחסור: השמנת יתר, למשל, מונעת ומטופלת בתרגילים מסוג זה, יחד עם תרגילי לב וכלי דם.

בדרך כלל מומלץ לזכות באנשים שעוברים החלמה לאחר שעברו ניתוח כלשהו או מחלה כוח באמצעות תרגילים דe מסוג זה, אשר חייב להתחיל מעומס נמוך מאוד, אפילו מינימלי או אפס.

כשזה מגיע ל ילדים או נוער, שעדיין מפתחים את שריריהם, חשוב מאוד שעומס התרגיל לא יהיה מספיק גדול כדי שהגוף יהיה עמוס יתר על המידה והתפתחותו התקינה של גוּף.

ה פיתוח גמישות משותפת, התפתחות חוזק גיד ותא מטען, התפתחות שרירי מייצב, ו התפתחות רב-חדרית הם החיפושים שנעשים באמצעות תרגילי כוח ו סיבולת.

דוגמאות לתרגילי כוח

1. תלתל משקולת. הרם משקולת מהמותניים עד החזה, כשידיך כפופות.
2. שָׁפוּף הרגליים מופרדות והיא מונמכת, מכופפת את הברך בזמן שהזרועות נמתחות עד שהירכיים בגובה הברכיים.
3. גובה רוחבי. זהה לסקוואט, אך בהרמת רגל אחת נמתחה הצידה.
4. תוספות תלת ראשי בגלגלת. באמצעות התלת ראשי, מביאים את הבר עד שהוא נוגע בקדמת הירכיים, ועד שהזרועות מושטות לגמרי.
5. לחץ על ספסל. שוכב על הספסל השטוח, כשרגלייך מונחות על הרצפה, אוחז בסרגל ומעלה אותו כדי לגעת בחזהך.
6. כתף משקולת מרימה. משקולת מוחזקת בכל יד והכתפיים מושכות כלפי מטה.
7. משקל מת. הבר נלקח מהרצפה, והוא מובא לגובה הירכיים. המשמעות היא שהמשקל נמצא על הקרקע במצב ההתחלה.
8. להשתיל. הרגליים מופרדות, והיא מונמכת מכופפת את שתי הברכיים ואז חוזרת.
9. לחץ על משקולת ישיבה. משקולת מוחזקת בכל יד, והם עולים עד שהם נפגשים מעל הראש.
10. משיכות משיכה עבור pecs. הניחו את הידיים על הסורגים המוכנים, והורידו את עצמכם על ידי כיפוף לרמה הנמוכה ביותר האפשרית.
11. לחץ לחיצה ישיבה. בישיבה על מכונה, אתה דוחף את עצמך קדימה על ידי פעילות גופנית.
12. כֶּסֶף. כשידיכם מונחות על מטוס, וגופכם מונח באוויר, כופפו את זרועותיכם כדי להוריד את גופכם.
13. משקולת אליפסה. שוכב על ספסל שטוח, בצע תנועה אובלית עם המשקולות כדי להפעיל את הכתפיים.
14. הארכת גב לשרירי זרוע. החזיקו שתי משקולות והושיטו את זרועותיכם לאחור, והזיזו בלעדית את אמות הידיים.
15. משיכות משיכה לשרירי הזרוע. הרם את הגוף הנתמך לסרגל אופקי גבוה.

לעקוב עם: