דוגמאות לתרגילי גמישות

ה גְמִישׁוּת זו היכולת של השרירים להימתח כאשר מפרק נע. זוהי תכונה חיונית לטיפול רפואי, אך גם למימוש כל פעילויות הספורט: לא יש משמעת שבה העוסקים בה אינם מבצעים באופן קבוע משימות בהתאם להפיכת גופם למעט גָמִישׁ.

גמישות היא א רכוש של כל אחד מהמפרקיםולכן גם התרגילים לנצל אותו בצורה מקסימאלית. זה גם ביחס לגילו של האדם, למין ולמידת האימונים שעבר: הגמישות גבוהה באופן טבעי בשלבים הראשונים בחיים ובנשים, אך אנשים שהתאמנו במשך רוב חייהם עושים הבדל משמעותי מאלה שלא בוצע.

יתרונות בפיתוח גמישות

התפתחות הגמישות של הגוף מאפשרת להגן על השרירים ולמפרקים מכל פגיעה אפשרית, בנוסף לספק טווח תנועה גדול יותר.

א שריר רגוע יש לו יכולת גדולה יותר לממש התכווצות מהירה, ולכן פוטנציאל גדול יותר לפיתוח כוח גדול יותר. זו הסיבה שיש קשר ישיר בין גמישות ליכולת לבצע תנועות בכוח, מה שמסביר את הקשר הישיר בין ספּוֹרט וגמישות.

רוב האנשים שמתאמנים אינם מתייחסים לחלק של מְתִיחָה וגמישות כאשר הם מדברים על שגרת האימונים שלהם. עם זאת, רוב הרופאים הקשורים לספורט בוחרים לחשוב על כושר כמשולש שבו ציר אחד הוא כוח, אחר התפתחות הפעילות וגמישות נוספת: פשוט, זו מידת הגוף יכול להימתח איתו קַלוּת.

גמישות כטיפול

לגבי האחרון, להיות יותר ויותר גמיש יכול להיות הדרך לסיים עם סוגים מסוימים של כאב כרוני, שאנשים בדרך כלל רוכשים כאשר הם עוברים גיל מסוים, כמו זה של אזור הגב התחתון.

כמה פעילויות שתוכננו במיוחד עבור אנשים מבוגרים, כגון פילאטיס, המשלב תרגילי מתיחה עם תרגילי גמישות אחרים, מתיחת השרירים והגברת תנועתיות המפרקים.

דוגמאות לתרגילי גמישות

תרגילי גמישות, כאמור, משתנים לפי יכולות וההכנה הקודמת של האדם שמבצע אותם, אך בכל המקרים מומלץ לעשות זאת לאחר כמה תרגילי חימום כך שהרקמות מוכנות להתארכות.

בכל המקרים מדובר בהחזקת המיקום למשך 20 או 30 שניות, וחזרה על המיקום למשך 3 או 4 פעמים.

1. סגרו את הידיים מאחורי הגב, והישען קדימה תוך שמירה על גב ישר ככל האפשר.
2. שומרים על זרועות ישרות, צרו עיגולים איתם החל מהכתף.
3. כשידיך קדימה, כופפי את הידיים לצדדים תוך קירוב השכמות.
4. כיפוף הראש קדימה בלחיצה בידיים.
5. כאשר זרועותיך מונחות על קיר, ועם עמוד השדרה ישר ועקבים על הרצפה, בצע את תנועת דחיפת הקיר.
6. לחץ של מרפק ביד השנייה, מאחור.
7. חצו את אחת הזרועות לפני החזה, והניחו את היד השנייה על המרפק.
8. הנח זרוע אחת מאחורי הראש, ואת היד השנייה על המרפק, ואז לחץ כלפי מטה על המרפק מבלי להזיז את הראש קדימה.
9. הניחו את יד שמאל על ברך ימין ולחצו אותה לכיוון כתף שמאל.
10. שכב על הגב עם הרגליים ישרות ואז הרם אחת מהן בברך כפופה, מושך לכיוון החזה שלך.
11. הרימי את הידיים אחת אחת, גבוה ככל האפשר.
12. כאשר הידיים מונחות על קיר, רגל אחת מונחת קדימה ואחורה, כדי ללחוץ לכיוון הקיר מבלי לנתק את עקב הרגל האחורית.
13. כשרגל אחת מונחת על הרצפה, הביאו את היד השנייה לישבן.
14. יושבים על הרצפה, מעבירים רגל אחת על השנייה המורחבת.
15. כאשר הרגליים פרושות כפול מרוחב הכתפיים, הנח את משקלך על רגל אחת תוך כיפוף הברך.

לעקוב עם: