15 דוגמאות לתרגילי התנגדות

ה תרגילי התנגדות הם אלה המעוררים את יכולת הגוף לסבול פיזית לנוכח מאמץ מתמשך, דרך מאמצים אירוביים או אנאירוביים, כמו גם מאמצים מקומיים (ממוקדים) או כלליים (גוף) כֹּל). לדוגמה: משקולות חופשיות, ריצה וריצה, התעמלות אמנותית.

דוגמאות לתרגילי התנגדות

1. הרמת גוף. אחד מתרגילי ההתנגדות הוותיקים והידועים ביותר, בו משתמשים במשקל שלך בכדי לגרום לסיבולת שרירית גדולה יותר. הם אינם דורשים ציוד, ולא הרבה מקום, ולא הכנה. דוגמאות לכך הן שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה.
2. כבלים וגלגלות. המכונה גם תרגיל "מכונה", המאמץ נעשה כנגד משקל נטל המחובר לגלגלת. זהו תרגיל כושר נפוץ, הדורש מכונה (גלגלת) ומאפשר לך להפעיל מספר רב של שרירים.
3. משקולות חופשיות. תרגיל נפוץ מאוד שמבוצע עם משקולות או משקולות קטנות, ברים או מועדונים, או אפילו שילוב של כולם. השרירים נאלצים להתמודד עם המשקל הנוסף כדי להגביר את הסיבולת שלהם וגם את הכוח שלהם (כוח).
4. תרגילי פליומטרי. אלה שגרות תנועה מהירות ונפיצות, בדרך כלל אירוביות, המגבירות את התגובה המיידית ומעכבות את הופעת העייפות הכללית. התיבה נשברת, הטבעה בכדורסל (כדורסל) וזריקות כדור הם דוגמה טובה לכך.
instagram story viewer
5. ריצה וריצה. תרגיל הסיבולת במצוינות, הריצה, מחייב את המנגנון האירובי במלוא יכולתו ובודק את הסיבולת השרירית של הגפיים התחתונות. בריצות הריצה הקצרות (והאינטנסיביות), הריצה הארוכה או המרתון, זהו תרגיל לב וכלי דם פופולרי ותובעני ביותר.
6. שחייה. תרגיל אירובי נהדר נוסף, שעל ידי השעיית רגע של צריכת החמצן והשבתו זמן קצר לאחר מכן מגביר את יכולת הנשימה למקסימום. בנוסף, עמידות המים מספקת כוח שרירים ובודקת את עייפות הגוף כולו.
7. רכיבה על אופניים. שוב, תרגיל אירובי, שהתמקד בגפיים התחתונות וביכולת הלב וכלי הדם והריאות. אופניים נייחים או רגילים הם אידיאליים למטרות אלה ומובילים לסיבולת מתמשכת טובה.
8. ריקוד ואירובי. בעוד שריקודים לא תמיד נחשבים כפעילות גופנית, זה ללא ספק מבחן לקמוס ליכולת נשימה, תֵאוּם וההתנגדות הכללית של הגוף. לצד השגרה האירובית, מדובר בתרגילים מהנים וחברתיים הנוטים לחסידים רבים.
9. אימון TRX. זהו השם שניתן לתרגילי ההשעיה המתבצעים בעזרת רצועות וידיות, כדי להשתמש במשקל האישי כמשא ולחיזוק ההתנגדות והכוח בו זמנית. עם זאת, הם דורשים ציוד מיוחד ואימונים ובדרך כלל אינם נעשים מחוץ לחדר הכושר.
10. התעמלות אמנותית. פעילות גופנית אנאירובית לגוף מלא הדורשת סיבולת ושיווי משקל טובים כדי לשמור על קצב ואיזון בעיצומו של רצפי פירואט.
11. כדורגל. נחשב כאימון אירובי ואנאירובי, מכיוון שהוא מתחלף בין תקופות בעצימות גבוהה הטרוט המתמשך הוא אולי אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר מבחינת התנגדות פיזית שיש. בנוסף, זה דורש מספר משתתפים משותפים והוא מוערך מאוד מבחינה תרבותית כיום.
12. טֶנִיס. מה שנקרא "ספורט לבן" משלב גם תקופות של עמידות אירובית, ברצף מלא של תזוזה, כאשר עוצמה אנאירובית אחרת (בעת מכה בכדור) מובילה לעלייה כּוֹחַ.
13. מעגלי התעמלות. המעגלים הם מערך מירוצים קצרים ובעצימות נמוכה, בשילוב שכיבות סמיכה ו סוגים אחרים של תרגילים, ליצירת מחזור תגובה מהיר שיש לבצע ב חוזר על עצמו. הם תרגילים תובעניים ביותר מנקודת מבט אירובית ומקדמים סיבולת לב.
14. יוֹגָה. יוגה היא זלזול על ידי ספורטאים רבים בעלי השפעה גבוהה, היא דרך עדינה לממש סיבולת תוך מתיחת שרירים. מכיוון שהוא משתמש בנשימות תכופות ואיטיות באמצע עמדות תובעניות ביותר, הוא יכול להיחשב כמקדם מצוין לסיבולת אירובית ואנאירובית בו זמנית.
15. קרוספיט. זוהי מערכת מיזוג גופנית המשתמשת בשגרת פעילות גופנית מגוונת, עצימות גבוהה ופעילות גופנית תנועות פונקציונליות, דינמיקת השאלה מדיסציפלינות אחרות כמו הרמת משקולות, התעמלות או אימונים מטבולית. זוהי אחת מצורות האימון הפופולריות ביותר במעגלי התעמלות מסוימים המכילים את הציוד והמרחב המתאימים לכך.

לעקוב עם: