20 דוגמאות לתרגילי זריזות

ה תרגילי זריזות הם אלה שמשפרים בהדרגה את מהירות התמרון ואת מהירות התגובה של הספורטאי, ביצוע דָגֵשׁ לשם כך בחלקים שונים של השרירים באמצעות שגרות מהירות ודינמיות. לדוגמה: מסלול מכשולים, קרוספיט, ג'אגלינג.

במובן זה, תרגילי זריזות מתקיימים על בסיס תֵאוּם, שאינו אלא היכולת לתגובה מיידית של השרירים לתכנונים של מערכת העצבים המרכזית. ההפך הגמור מהגמלוניות.

דוגמאות לתרגילי זריזות

1. תרגילי קפיצה. הקפיצה לרוחק לא רק משפרת את הזריזות בעקיפין, על ידי חיזוק השרירים המעורבים ב המראה ונפילה, אך גם על ידי הצבתם ביחס לשמירה על שיווי המשקל בזמן שהותם תְנוּעָה.
2. תרגילי זחילה. על ידי אילוץ ארבע הגפיים לנוע בתיאום, פעילות גופנית מסוג זה מגבירה את הזריזות הבסיסית, במיוחד כאשר עושים זאת במהירות מקסימאלית.
3. תרגילי ארבע נקודות. זהו סוג של תרגיל מעגל, בו ממוקמות נקודת בסיס (דרום) ושלוש נקודות המצביעות על שלוש הנקודות הקרדינליות האחרות. התרגיל יורכב מריצה לעבר כל נקודה קרדינלית, נגיעה בה ביד ואז מעבר אחורה דרומה; לרוץ למשנהו וכן הלאה. תרגיל זה מאפשר לך לתאם את יחסי גופך עם המרחב גם כאשר אינך מסתכל עליו ישירות.
4. מסלולי מכשולים
   instagram story viewer
   . כמו בספורט האולימפי באותו שם, מדובר בריצה במהירות מקסימאלית תוך כדי קפיצה או התחמקות ממכשולים שונים. זה מייצג תרגיל אינטנסיבי של תֵאוּם, סיבולת י מְהִירוּת שמשפיע ישירות על הזריזות של הספורטאי.
5. קפצו על החבל. תרגול נפוץ עבור מתאגרפים, לפיו הם לא רק מפעילים את הסיבולת האירובית אלא גם את שלהם זריזות, מכיוון שהם יכולים לקפוץ על חבל בשילובים של רגל אחת, השנייה, או שניהם יחד, בגובה מהירויות.
6. כדורסל. ספורט זה ידוע בהיותו אחד הזריזים ביותר, מכיוון שמתאמניו בו זמנית רצים, מעבירים את הכדור ומחסמים את מסלול היריבים. תרגול זה לעיתים קרובות הוא דרך טובה לפתח זריזות.
7. תרגילי איזון. דרך טובה לממש את כוח הרגליים במקביל לזריזות, היא להבטיח את האיזון של הרגליים כל הגוף על רגל אחת ואז השנייה, שומר על יציבה ישרה ואז מנסה להרים ידיים ו רגליים.
8. תרגילי מרדף. בדומה למשחק הילדים "לה סטאצ'ה" או "לה ארה" או "אל הקדקדו", זהו תרגיל הדורש לפחות זוג אחד של אתלטים, בהם אחד מהם חייב לרדוף ולגעת בשני בחלקים מסוימים של הגוף, והמשימה של האחר היא להימנע מנסה לברוח.
9. תרגילים בסולם. עולים ויורדים בסולם במלוא המהירות, עולים על כל שלב עם רגל מקבילה ובלי דילוג על כל אחד מהם יאפשר לשפר את הזריזות והתיאום של כפות הרגליים, תוך חיטוב שרירים.
10. מרוץ זיגזג. תרגיל זריזות פשוט יחסית נוסף, שכולל מיקום קונוסים או חפצים אחרים בקו ישר ומזגזג ביניהם מבלי להפיל.
11. דלג על כשות. ניתן להציל את משחק הילדים הזה כדי להפוך את תרגילי שיווי המשקל למורכבים יותר. הוא מורכב מסדרת ציורים שצוירו על הקרקע שמאלצים אותנו לקפוץ על רגל אחת לשנייה עד הסוף, שם אנו מחליפים רגליים וחוזרים להתחלה.
12. לִרְקוֹד. למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, ריקוד הוא דרך מהנה ומושלמת מאוד להפעלת זריזות ניתן לשלב בהקשרים חברתיים, בהם אנו מלמדים את גופנו לעקוב אחר הקצב שמטיל מוּסִיקָה.
13. התעמלות אומנותית. משמעת ספורט המשלבת בלט, ריקוד והתעמלות, כמו גם כלים שונים כמו כדור, מכסים, סרטים או חישוקים, ודורשת שימוש מהיר, מתואם ואסתטי. אתגר לזריזות הספורטאים.
14. קרוספיט. זהו השם שניתן לאימון המורכב משגרות שונות של תרגילים פונקציונליים, בעלי מגוון ועוצמה גבוהים, המבוצעים בזמן שנקבע ומתוזמן. זה היה מגמה מאז 1995 והוא מקובל בעולם האימונים הגופניים.
15. הגן על הקשת. בירושה מכדורגל כדורגל, תרגיל זה מורכב מעצירת הכדורים שחבר או מאמן בועט בו ישירות לכיוון המטרה, מונע מהם להיכנס לרשת, בזה אחר זה עם מרווח זמן התאוששות מצומצם.
16. נסיעה הלוך ושוב. כמה נקודות או קונוסים ממוקמים על הקרקע, אחד ליד השני יוצר קו ישר שאורכו כמה מטרים. החל מהנקודה או החרוט הראשון, עליכם להגיע לראשונה, לגעת בה ולחזור לראשונה; לגעת בו ולהמשיך בשנייה וכן הלאה.
17. סולם זריזות. באמצעות סולם ספורט, או על ידי ייצור אחד מצמיגים ישנים, אתה רץ דרך ה- שלבים (או חורים בצמיגים) לסירוגין רגל אחת על כל אחת לקצה ואז חזרה אל התחלה.
18. חישוקי זריזות. באמצעות טבעות או תיחום האזור בצבע, מסלול מתואר במקטעים מעגליים המופרדים זה מזה במטר אחד לפחות. לאחר מכן התרגיל יורכב מהתקדמות במסלול קפיצה מחישוק אחד למשנהו ברגל אחת ובמהירות מרבית.
19. תרגיל בר. לטפס על הסורגים, לעבור מאחד לשני, להחזיק עם הרגליים ולהפוך את הדמות... כולם טכניקות תרגיל זריזות תקף עם מערכת ברים רגילה.
20. ללהטט. ג'אגלינג מעודד קואורדינציה ומחדד את זמן התגובה, ובכך משפר את זריזות היד ועין שלנו.

לעקוב עם: