דוגמאות לתרגילי איזון ותיאום

ה איזון פיזי ותרגילי תיאום הם חיוניים לבריאות הגוף, אם כי לפעמים אלה פחות רלוונטיים מהתנגדות או מאמץ גופני. זה קורה, ברוב המקרים, כי תיאום ושיווי משקל הם גורמים שלא מבחינים בהם. בעיקר בהיבט הפיזי או בדמות, אך הם קשורים למוטוריקה ואינטליגנציה בן אנוש.

כל ה פעולות גופניות אנושיות, כדי להיחשב יעיל, דורשים כמה דרישות בנוגע לתיאום ואיזון בביצועיהם: אנשים רבים מניחים שכן בעל יכולת מלאה בשני הנושאים הללו, אך בכל המקרים ישנם דברים רבים שניתן לשפר, כגון מהירות התגובה או תפיסה אקוסטית.

עם ה התקדמות גיל, אנשים מאבדים בהדרגה את שיווי המשקל ואת יכולתו של הגוף להגיב לפקודות שהמוח נותן. זה קורה בעיקר בגלל שהראייה מתדרדרת, גם עצבי הקולטן של כף הרגל ששולחים את המוח אל מידע הקשור למצב ולבסוף שערות האוזן הקטנות ששולחות את המידע הקשור למצב ה כוח המשיכה ותנועה.

זה מסביר כי ה יכולת לקויה של שמירה על איזון ותיאום מתרחשת בכוח רב יותר כאשר האדם מתקרב לקשישים. לא במקרה, במובן זה, מרבית המוסדות האחראים על ביצוע פעילויות הקשורות לבריאות וחיוניותם של קשישים, לעודד ולארגן סוג זה של הַדְרָכָה.

דוגמאות לתרגילי שיווי משקל ותיאום

רצוי לשים לב במיוחד פלג גוף עליון ול גפיים, עבורם ישנם תרגילים שהוכנו במיוחד. כמה מהם יפורטו להלן:

1. הרם ברך אחת עד שהירך כפופה בזווית של 90 מעלות, והחזק אותה שם זמן רב ככל האפשר ונוטה להגביר את שיווי המשקל. אם המשטח רך יותר, התרגיל נעשה מורכב יותר.
2. הניחו רגל אחת לפני השנייה ואז הלכו ותמכו תחילה בעקב ואז בכף הרגל.
3. הורידו את הידיים והברכיים, והישארו עם זרוע אחת ורגל אחת באוויר, בצורה מכווצת.
4. מצא עמדות של איזון בין שני אנשים, כאשר יש מספר הפחות אפשרי של תמיכה.
5. ללכת על העקבים והבהונות באותו קו.
6. זרוק כדור טניס על קיר ביד אחת, ואז תפס אותו ביד השנייה.
7. קפיצות נעות ביחס לציר שלה, מנסות להסתובב מבלי לאבד שיווי משקל. האיזון יהיה קשה יותר ככל שהתור יהיה גדול יותר.
8. הביא את הזרוע קדימה באותו צד של כף הרגל שאתה מתקדם. לאחר הפעלתו, נסה לרוץ כך.
9. מירוצי מכשולים, בהם עליכם לתגמל מהירות אך גם אינטליגנציה לעבור מכשולים.
10. ללכת לאורך קו על הקרקע (או, כשאתה כבר מנוסה, על חבל).
11. קפצו על החבל, בהדרגה במהירות גבוהה יותר.
12. קום מכיסא ללא עזרת הידיים והידיים שלך.
13. להישאר מאוזן בישיבה על כדור.
14. זרוק כדור למעלה ואז תפס אותו מבלי ליפול לקרקע, אך כפות הרגליים בהכרח בטווח.
15. משחק הקפיצה, בו יש לתאם את הקפיצות על הרצפה.

לעקוב עם: