הגדרת סיבולת אירובית

הרעיון של סיבולת אירובית קשור לאופן ההגעה אֵנֶרְגִיָה על ידי הגוף שלנו. במילים פשוטות אנו יכולים לומר כי סוג זה של התנגדות מוכנס תִפקוּד כשאנחנו זקוקים לחמצן כדי לבצע פעילות, למשל, לרוץ למרחקים ארוכים, לטפס על הַר מוגבהים או נוסעים למרחקים ארוכים עם האופניים. יש התנגדות מנוגדת, אנאירובי, בו אין צורך בכמות גדולה של חמצן (למשל, לבצע ספרינט קצר או להרים משקולות).

כדי להשיג עמידות אירובית מספקת יש צורך להפעיל את הגוף באימון אירובי, האופייני לרצים למרחקים ארוכים, לרוכבי אופניים ולכל אותם ספורטאים שעושים מאמצים מְמוּשָׁך. יש לקחת בחשבון שבתרגול של פעילות גופנית באופן כללי נעשה שימוש בשתי ההתנגדויות, אם כי האחת שולטת יותר מהשנייה בהתאם לכל אחת מהן. משמעת ספּוֹרטִיבִי.

נוסחה לשרוף קלוריות ולניקוי הנפש והגוף

פעילות גופנית אירובית היא בעצימות בינונית או נמוכה ומייצרת א צְרִיכָה של פחמימות ושומנים בגוף כדי להשיג מספיק אנרגיה, שעבורם יש צורך בחמצן. מכיוון שחמצן נחוץ בתרגילים אלה, מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת (עם אימון המאמץ של לֵב פוחת).

היתרונות של פעילות אירובית

בנוסף לחיזוק הלב וכלי הדם, מושגת גירוי של כלי הדם הכליליים, מפחית את רמת השומן בגוף ושומן תת עורי מסולק אצל אנשים שיש להם משקל עודף. מצד שני, יש ירידה בלחץ הדם בקרב חולים עם יתר לחץ דם (זה גורם לכך שתרופות לוויסות לחץ הדם אינן נחוצות כל כך). יתרון נוסף של פעילות אירובית הוא הפחתה ברמות הכולסטרול הרע בדם ועלייה ברמות הכולסטרול הטוב.

כלי לסייע במחזור ובעיות לב

כמו כן, הסיכון לבעיות כליליות מופחת משמעותית, רמות הגלוקוז בדם מופחתות אצל חולי סוכרת ויש שיפור ביכולת הריאות. לבסוף, חל שיפור בכל הנוגע לעשיית מאמצים ויתרון ב איכות החיים באופן כללי (תהליך העיכול, שינה ומצב הרוח).

מנקודת מבט ביוכימית, פעילות אירובית מייצרת בגופנו אנדורפינים. להיבט זה יש רלוונטיות מיוחדת, מכיוון שאנדורפינים הם מולקולות שנוצרות על ידי המוח שלנו וגורמות להשפעה של רווחה פיזית. מסיבה זו, חלק מהאתלטים "מכורים" ל פעילות גופנית אירובי (האנדורפינים שהם מייצרים מספקים להם מצב של אושר וכאשר הם לא מתאמנים זמן מה הם מרגישים אי נוחות פיזית).